1. Konsumsi makanan untuk tulang
Agar kesehatan tulang tetap terjaga dan tidak mudah keropos, lansia perlu mendapatkan kalsium, vitamin D, dan protein yang cukup.
Kandungan nutrisi tersebut bisa diperoleh dari makanan sehari-hari seperti susu rendah lemak, sayuran berdaun hijau, ikan, dan biji-bijian.
2. Lakukan aktivias fisik
Meskipun sudah lanjut usia, aktivitas fisik masih tetap butuh dilakukan oleh lansia. Bisa pilih melakukan olahraga yang ringan.
Misalnya saja latihan kekuatan, jalan kaki, joging, naik turun tangga, tenis, dan menari. Jenis kegiatan tersebut dapat membantu menjaga kekuatan tulang.
3. Jangan merokok
Demi cegah tulang keropos, lansia perlu menghentikan kebiasaan merokok. Pasalnya, merokok akan membuat tulang melemah dan menurunkan kemampuan tubuh menyerap kalsium.
4. Batasi konsumsi alkohol
Minuman beralkohol tidak hanya berdampak pada ginjal, tapi juga kondisi tulang lansia. Jika berlebihan, akan mengakibatkan kepadatannya menurun dan meningkatkan risiko patah tulang. (*)
Baca Juga: 5 Makanan untuk Jaga Kesehatan Tulang, Mudah Didapatkan Sehari-hari