Baca Juga: 6 Aturan Mudah Menjalankan Pola Hidup Sehat Penyandang Diabetes
- Pada wanita di bawah 20 tahun, kolesterol HDL normal bila tetap di atas 45 mg/dL.
- Jika kita berusia 20 tahun atau lebih, kadar kolesterol HDL harus minimal 50 mg/dL.
Apa Saja Tanda-tanda Peringatakan Kolesterol Tinggi?
Biasanya tidak ada gejala kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia), jadi jika ingin mendeteksi kadar lemak dalam darah, kita harus memeriksakan kadar kolesterol darah secara rutin.Satu-satunya cara untuk memastikan kita tidak memiliki kadar kolesterol tinggi adalah melalui tes kolesterol darah .
Cara Aman Mengatasi Kolesterol Tinggi
Memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darah meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Tetapi ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk menurunkan risiko, dikutip dari alodokter.com;
1. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
Guna memenuhi kebutuhan lemak, kitadisarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti telur atau alpukat.
Selain itu, kita juga disarankan untuk mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, sarden, dan makarel.Beragam makanan tersebut diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
2. Perbanyak asupan makanan berserat
Baca Juga: Aktivitas Fisik Perlu Dihindari Penyandang Diabetes, Ini Kata Dokter
Baca Juga: Infeksi Rotavirus Pada Bayi Bisa Mematikan, Kenali Gejalanya
Konsumsi makanan berserat juga dapat menurunkan kolesterol secara alami. Serat dapat mengikat lemak, sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. Dengan begitu, kolesterol darah pun berkurang.Untuk memenuhi kebutuhan serat ini, kita dapat mengonsumsi makanan seperti gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.
3. Batasi makanan yang mengandung lemak jahat
Untuk menurunkan kolesterol secara alami, sebaiknya hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, yaitu lemak jenuh dan lemak trans. Ini karena kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans meliputi makanan cepat saji, gorengan, makanan manis, dan roti-rotian yang dipanggang.
4. Kurangi makanan manis
Mengurangi makanan yang tinggi gula juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Ini karena konsumsi gula berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.Untuk mengontrol asupan gula, batasi penggunaan gula tambahan dan periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang dikonsumsi.