GridHEALTH.id - Kita sering mendengar tentang kolesterol jahat dan serangan jantung pada pria. Tapi apakah itu masalah bagi wanita juga?Ada kesalahpahaman umum bahwa wanita tidak menderita kolesterol tinggi sesering pria. Itu sebabnya sangat jarang wanita secara rutin memeriksakan kesehatan jantungnya, termasuk kolesterolnya.
Padahal menurut Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (CDC) di Amerika Serikat, terdapat proporsi laki-laki dan perempuan yang hampir sama meninggal setiap tahun karena masalah jantung.Artinya, penyakit jantung adalah juga penyebab kematian nomor satu pada wanita, dan lebih mengkhawatirkan karena banyak wanita tidak menyadarinya.
Apa itu Kolesterol?
Kolesterol adalah zat berlemak yang ditemukan di seluruh tubuh dan di dalam darah kita. Ini adalah bagian integral dari dinding sel dan fundamental untuk meregenerasi jaringan. Kolesterol juga diperlukan untuk membuat hormon seks dan steroid lainnya.Dengan demikian, tubuh membutuhkan kolesterol untuk bekerja dengan baik. Tapi ketika kadar kolesterol tinggi, mereka bisa menempel di dinding arteri.Jika ditambah peradangan dan radikal bebas, maka kita akan mengalami penyumbatan arteri. Ini dikenal sebagai aterosklerosis.Masalah dengan kolesterol bukanlah lemak itu sendiri. Ini adalah jenis lemak dan berapa banyak yang kita makan setiap hari.
Kelebihan lemak menyebabkan aterosklerosis, seperti dijelaskan di atas. Ini dapat menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Jenis Kolesterol
Adapun kolesterol, ada pembawa besar dalam darah yang disebut lipoprotein. Mereka mengangkut kolesterol dalam darah. Kita biasanya menyebut kolesterol lipoprotein karena ini adalah jenis lemak paling umum yang mereka bawa dalam darah.
Baca Juga: 4 Bahan Bumbu Dapur Paling Tokcer Untuk Atasi Kolesterol Jahat
Baca Juga: 5 Pantangan Makanan yang Wajib Dipatuhi Penderita Darah Rendah
Ada dua jenis utama pembawa kolesterol atau lipoprotein;
1. Kolesterol LDL (low-density lipoprotein)
Ini adalah kolesterol "jahat" yang terkenal. Ini membawa kolesterol dari hati ke jaringan.Masalahnya adalah kelebihan kolesterol menumpuk di dinding arteri kita dan menyebabkan aterosklerosis. Kolesterol LDL dioksidasi oleh radikal bebas dan memulai proses kompleks yang membentuk plak di arteri.
2. Kolesterol HDL (high-density lipoprotein)
.Ini dikenal sebagai kolesterol "baik". Ini membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari arteri dan bagian tubuh lainnya.Itu sebabnya kolesterol HDL memiliki batas bawah, bukan batas atas. Dengan kata lain, kita ingin kolesterol jenis ini tetap relatif tinggi.
Selain kolesterol dasar HDL dan LDL, ada lipoprotein lain di dalam tubuh. Misalnya, kita memiliki VLDL ( very low-density lipoprotein) yang merupakan lipoprotein densitas sangat rendah. Kita juga memiliki kilomikron dan partikel pembawa lainnya.Secara keseluruhan, jenis kolesterol ini termasuk dalam pembacaan kolesterol total. Itu sebabnya dokter mengukur kolesterol total dengan HDL dan LDL untuk mengetahui rincian lengkapnya.
Kadar Kolesterol Normal Pada Wanita Berdasarkan Usia
Dikutip dari Very Well Health, berikut kisaran kolesterol normal untuk wanita untuk kadar kolesterol total, LDL, dan HDL.
1. Total Kolesterol
Baca Juga: Penyebab Kaki Kapalan yang Tidak Disadari, Cari Tahu Juga Cara Mengobatinya
Baca Juga: Mengenal Kembali Crohn's Disease, Penyakit Autoimun Radang Usus yang Fatal Bila Diabaikan
Seperti disebutkan di atas, kolesterol total adalah jumlah kolesterol LDL dan HDL dalam darah kita
- Tingkat kolesterol total yang ideal harus berada di bawah 200 miligram per desiliter (mg/dL). Tetapi jika kita lebih muda dari 20 tahun, kisaran normalnya adalah di bawah 170 mg/dL.
- Jika kolesterol total kita adalah 200 hingga 239 mg/dL, itu dianggap batas tinggi. Pada wanita yang lebih muda dari 20 tahun, tingkat batas berada di kisaran 170 hingga 199 mg/dL.
- Level 240 mg/dL ke atas dianggap tinggi. Jika kita lebih muda dari 20, 200 mg/dL sudah tinggi.
2. LDL Kolesterol
Kolesterol LDL dikenal sebagai kolesterol "jahat". Ini adalah tipe yang harus kita pertahankan di bawah ambang batas.Ini adalah kisaran kadar kolesterol LDL untuk wanita. Dalam hal ini, kisaran normal lebih tinggi pada beberapa kasus dan lebih rendah pada kasus lainnya:
- Kadar kolesterol LDL yang ideal harus tetap di bawah 100 mg/dL. Tetapi jika kita lebih muda dari 20 tahun, kadar kolesterol LDL tertinggi harus 110 mg/dL.
- Jika kolesterol LDL kita 100 hingga 159 mg/dL, itu dianggap batas. Pada wanita di bawah 20 tahun, itu sesuai dengan kisaran 110 hingga 129 mg/dL.
- Kadar 160 mg/dL ke atas dianggap tinggi pada wanita. Tetapi jika kita lebih muda dari 20 tahun, ambang atas adalah 130 mg/dL.
3. HDL Kolesterol
Kisaran kolesterol normal berbeda untuk HDL. Komponen ini harus tetap tinggi karena merupakan lemak yang baik.
Baca Juga: Healthy Move, 7 Manfaat Latihan Sepeda Statis Tak Cuma Membakar Kalori
Baca Juga: 6 Aturan Mudah Menjalankan Pola Hidup Sehat Penyandang Diabetes
- Pada wanita di bawah 20 tahun, kolesterol HDL normal bila tetap di atas 45 mg/dL.
- Jika kita berusia 20 tahun atau lebih, kadar kolesterol HDL harus minimal 50 mg/dL.
Apa Saja Tanda-tanda Peringatakan Kolesterol Tinggi?
Biasanya tidak ada gejala kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia), jadi jika ingin mendeteksi kadar lemak dalam darah, kita harus memeriksakan kadar kolesterol darah secara rutin.Satu-satunya cara untuk memastikan kita tidak memiliki kadar kolesterol tinggi adalah melalui tes kolesterol darah .
Cara Aman Mengatasi Kolesterol Tinggi
Memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darah meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Tetapi ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk menurunkan risiko, dikutip dari alodokter.com;
1. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
Guna memenuhi kebutuhan lemak, kitadisarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti telur atau alpukat.
Selain itu, kita juga disarankan untuk mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, sarden, dan makarel.Beragam makanan tersebut diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
2. Perbanyak asupan makanan berserat
Baca Juga: Aktivitas Fisik Perlu Dihindari Penyandang Diabetes, Ini Kata Dokter
Baca Juga: Infeksi Rotavirus Pada Bayi Bisa Mematikan, Kenali Gejalanya
Konsumsi makanan berserat juga dapat menurunkan kolesterol secara alami. Serat dapat mengikat lemak, sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. Dengan begitu, kolesterol darah pun berkurang.Untuk memenuhi kebutuhan serat ini, kita dapat mengonsumsi makanan seperti gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.
3. Batasi makanan yang mengandung lemak jahat
Untuk menurunkan kolesterol secara alami, sebaiknya hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, yaitu lemak jenuh dan lemak trans. Ini karena kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans meliputi makanan cepat saji, gorengan, makanan manis, dan roti-rotian yang dipanggang.
4. Kurangi makanan manis
Mengurangi makanan yang tinggi gula juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Ini karena konsumsi gula berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.Untuk mengontrol asupan gula, batasi penggunaan gula tambahan dan periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang dikonsumsi.
5. Batasi konsumsi minuman alkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan, mulai dari peningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga penyakit kardiovaskular.
Jika masih ingin mengonsumsinya, batasi takarannya dalam jumlah sedang, yaitu sekitar 300 ml per harinya.
6. Hentikan kebiasaan merokok
Baca Juga: Pepaya, Buah Terbaik Teman Diabetes Untuk Kontrol Gula Darah
Baca Juga: 6 Tips Untuk Peregangan yang Aman Guna Terhindar Dari Risiko Cedera
Merokok dapat menaikkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jika kita memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan. Dengan berhenti merokok, tubuh bisa menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) secara cepat.HDL berfungsi untuk membersihkan kolesterol jahat di dalam darah dan mengembalikannya ke hati. Itulah sebabnya berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami.
7. Rutin olahraga
Membiasakan diri berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan kolesterol dengan cepat. Jika belum terbiasa, cobalah lakukan latihan fisik selama 10 menit dulu selama beberapa hari, lalu tingkatkan secara bertahap.Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol adalah bersepeda, berkebun, berenang, joging, dan senam aerobik.
8. Mengola stres dengan baik
Baca Juga: 5 Gejala Dini Peringatan Bahwa Asam Urat Sudah Ada di Tubuh Kita
Baca Juga: Diabetik Ketoasidosis Pada Anak Diabetes Tipe 1 Bisa Turunkan Kemampuan Kognitif
Sebuah penelitian menyatakan bahwa stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Ini bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu kelola stres dengan baik dari waktu ke waktu. (*)