Baca Juga: Obat Alami Hipertensi dari Bumbu Dapur, Aman & Efektif Atasi Tensi Darah Tinggi
Berikut ini beberapa pola hidup penderita hipertensi yang perlu diterapkan dalam keseharian, yaitu:
1. Batasi konsumsi natrium
Pola hidup penderita hipertensi yang utama untuk dilakukan adalah membatasi konsumsi natrium, studi menunjukkan dengan adanya pengurangan asupan garam, maka tekanan sistolik dan diastolik dapat diturunkan secara linear.
2. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol
Rokok menjadi faktor risiko utama terhadap kardiovaskular khususnya untuk jantung dan pembuluh darah karena beberapa senyawa di dalamnya, terutama nikotin dan karbon monoksida.
Dengan paparan rokok aktif dan pasif dapat berpengaruh pada hipertensi dan risiko komplikasinya.
Selain itu, sama dengan rokok, alkohol juga menjadi faktor risiko utama dari masalah di hati, jantung, pankreas, tekanan darah, dan sistem organ lainnya.
3. Tingkatkan aktivitas fisik
Pola hidup penderita hipertensi yang perlu diterapkan lainnya adalah dengan tetap aktif bergerak dan olahraga, karena olahraga memainkan efek menguntungkan bagi metabolik dan hemodinamik, juga dapat menurunkan kortisol dan pemulihan kardiovaskular lebih cepat.
Salah satu jenis olahraga yang dapat dipilih adalah yoga, cobalah untuk melakukannya setiap hari di pagi hari.
4. Penuhi kebutuhan kalsium dan magnesium
Bukti epidemiologi menunjukkan dengan terpenuhinya asupan kalsium dan magnesium dapat menurunkan prevalensi hipertensi, sehingga pastikan kadarnya terpenuhi dalam jumlah yang normal.
5. Perbanyak konsumsi makanan sehat
Jenis makanan sehat yang baik untuk penderita hipertensi adalah makanan yang sedikit lemak total dan jenuh, sedikit gula, garam, mengurangi konsumsi daging merah dan karbohidrat olahan.
Sebaliknya, makanan sehat hipertensi adalah makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan dengan lemak omega-3, produk susu rendah lemak, unggas, bawang putih, hingga minyak zaitun.
6. Menjaga berat badan
Berat badan yang tetap dalam kadar normal akan sangat membantu kesehatan seseorang, karena ketika seseorang mengalami obesitas bisa menjadi pemicu dari terjadinya berbagai macam penyakit, termasuk hipertensi.