GridHEALTH.id - Pilihlah obat kolesterol alami dengan buah-buahan.
Kolesterol adalah zat lilin seperti lemak yang ditemukan di semua sel di tubuh.
Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membuat hormon, vitamin D, dan zat yang membantu mencerna makanan.
Tubuh membuat semua kolesterol yang dibutuhkannya.
Kolesterol juga terdapat pada makanan dari sumber hewani, seperti kuning telur, daging, dan keju.
Jika memiliki terlalu banyak kolesterol dalam darah, itu dapat bergabung dengan zat lain dalam darah untuk membentuk plak.
Plak menempel di dinding arteri dan terjadi penumpukan yang dikenal sebagai aterosklerosis.
Ini dapat menyebabkan penyakit arteri koroner, di mana arteri koroner menjadi sempit atau bahkan tersumbat.
Ada banyak cara untuk menurunkan kolesterol tinggi di dalam tubuh tanpa perlu minum obat.
Salah satunya yang paling mudah adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan.
Buah-buahan yang Dijadikan Obat Kolesterol Alami
Dilansir dari Kompas, beberapa jenis buah mengandung nutrisi tertentu yang bisa mengurangi tingkat kolesterol di dalam darah.
Baca Juga: Nyeri Akibat Kolesterol Apakah Bisa Diatasi dengan Obat Piroxicam?
Buah-buahan tersebut kebanyakan mengandung vitamin C dan bertindak sebagai antioksidan yang bisa mengurangi kolesterol jahat dan peradangan di tubuh.
Melansir Eatthis, berikut buah yang direkomendasikan bagi penderita kolesterol untuk dikonsumsi sehari-hari.
1. Jeruk
Jeruk tidak hanya baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga bisa membantu mengurangi kadar kolesterol tinggi di dalam darah.
Sejumlah penelitian juga menemukan fakta bahwa, orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk secara rutin menunjukkan kadar kolesterol yang lebih rendah 23 persen dibandingkan yang jarang minum jus jeruk.
Dengan catatan, jus jeruk yang dimaksud adalah jus jeruk murni yang diperas langsung tanpa diberi tambahan gula.
2. Beri
Buah beri sering digadang-gadang sebagai buah yang baik untuk menurunkan kolesterol.
Buah yang mayoritas berukuran kecil dan memiliki rasa asam segar ini dapat menurunkan kolesterol karena kandungan serat dan antioksidan yang tinggi.
Ketika seseorang rutin mengonsumsi buah beri, maka oksidasi kolesterol jahat di dalam tubuh dapat melemah, sekaligus nutrisinya juga bisa menyehatkan tubuh dan jantung.
Jenis buah beri ini mencakup cherry, blueberry, blackberry, stroberi, raspberry, cranberry dan jenis beri lainnya.
3. Apel
Menurut Morgyn Clair, MS, RDN, penulis buku Fit Healthy Momma, buah apel ini mengandung tinggi pektin.
Pektin merupakan sejenis serat larut yang mampu mengikat kolesterol di sistem pencernaan, yang kemudian akan dibawa ke organ hati untuk dibuang.
Baca Juga: Penyebab Kolesterol Tinggi Bukan Cuma Gorengan, Hindari Makanan Ini!
4. Semangka
Semangka termasuk buah yang segar dikonsumsi saat siang hari.
Menurut banyak ahli diet, semangka sangat efektif dalam menurunkan kolesterol.
Semangka dilengkapi dengan kandungan likopen, karotenoid yang telah terbukti secara ilmiah dapat mengurangi radikal bebas di dalam tubuh.
5. Alpukat
Melansir Mayo Clinic, studi menunjukkan makan alpukat setiap hari terbukti bisa menaikkan kadar kolesterol baik (LDL).
Tingginya kadar kolesterol baik dalam buah ini membantu mengontrol kadar kolesterol total pada orang dengan berat badan berlebih (obesitas).
Demi kadar kolesterol yang lebih baik, ganti asupan berlemak jenuh seperti daging dengan makanan berasam lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat.
6. Pir
Pir adalah buah bercitarasa manis, renyah, dan banyak mengandung serat.
Melansir AARP, buah pir diperkaya dengan senyawa pektin yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Pektin mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh, sebelum zat berbahaya ini terserap oleh badan kita.
Salah satu yang membuat buah pir istimewa, kandungan pektin dalam buah ini lebih banyak ketimbang apel, pisang, jeruk, dan persik.
7. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang lezat dan cukup mudah didapatkan.
Baca Juga: Pilihan Jenis Susu yang Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol Jahat
Pisang baik dikonsumsi oleh pengidap kolesterol tinggi karena, memiliki kandungan zat inulin yang bisa membantu tubuh mengendalikan kadar kolesterol sehingga tetap stabil.
8. Plum
Penelitian menunjukkan, rutin makan tiga sampai enam buah plum setiap pagi selama delapan minggu terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol darah.
Tak hanya kolesterol darah, makan buah plum juga bisa mengendalikan tekanan darah.
Untuk mendapatkan manfaat buah untuk kesehatan secara optimal, orang dewasa disarankan makan buah atau sayur sebanyak 400 gram per hari.
Itulah kedelapan buah yang bisa jadi obat kolesterol alami.
Baca Juga: Ingin Menurunkan Kolesterol Setelah Lebaran? Coba Konsumsi Bahan Alami