GridHEALTH.id – Rasa kembung atau perut yang terasa begah merupakan masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang.
Kondisi ini bisa disebabkan oleh akumulasi gas di perut, yang pada akhirnya perlu dikeluarkan untuk mengurangi ketidaknyamanan.
Lantas, bagaimana cara mengeluarkan angin di perut secara alami? Anda bisa melakukan beberapa gerakan berikut ini.
5 Gerakan efektif untuk mengurangi kembung dengan mengeluarkan angin di perut
Inilah beberapa gerakan yang efektif dalam membantu mengeluarkan angin di perut dan meredakan kembung.
1. Gerakan peregangan berlutut ke dada (knee-to-chest stretch)
Gerakan ini dapat membantu merilekskan otot perut dan memudahkan proses mengeluarkan angin. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Berbaringlah telentang di atas matras atau permukaan yang nyaman.
- Tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, kemudian pegang kaki kanan dengan kedua tangan dan tarik perlahan ke arah dada.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil bernafas secara perlahan dan dalam.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki kiri.
2. Gerakan berjongkok (squat)
Berjongkok dapat membantu mendorong gerakan peristaltik dalam usus dan meredakan tekanan di perut.
Langkah-langkahnya adalah:
Baca Juga: Sulit Kentut Bisa Diatasi dengan Melakukan Pijatan pada Titik Ini