GridHEALTH.id – Rasa kembung atau perut yang terasa begah merupakan masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang.
Kondisi ini bisa disebabkan oleh akumulasi gas di perut, yang pada akhirnya perlu dikeluarkan untuk mengurangi ketidaknyamanan.
Lantas, bagaimana cara mengeluarkan angin di perut secara alami? Anda bisa melakukan beberapa gerakan berikut ini.
5 Gerakan efektif untuk mengurangi kembung dengan mengeluarkan angin di perut
Inilah beberapa gerakan yang efektif dalam membantu mengeluarkan angin di perut dan meredakan kembung.
1. Gerakan peregangan berlutut ke dada (knee-to-chest stretch)
Gerakan ini dapat membantu merilekskan otot perut dan memudahkan proses mengeluarkan angin. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Berbaringlah telentang di atas matras atau permukaan yang nyaman.
- Tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, kemudian pegang kaki kanan dengan kedua tangan dan tarik perlahan ke arah dada.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil bernafas secara perlahan dan dalam.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki kiri.
2. Gerakan berjongkok (squat)
Berjongkok dapat membantu mendorong gerakan peristaltik dalam usus dan meredakan tekanan di perut.
Langkah-langkahnya adalah:
Baca Juga: Sulit Kentut Bisa Diatasi dengan Melakukan Pijatan pada Titik Ini
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pelan-pelan tekuk lutut hingga berada dalam posisi jongkok. Pastikan tumit Anda tetap di tanah.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil bernafas dengan perlahan.
- Kembali berdiri dengan perlahan.
3. Gerakan putaran pinggang (seated twist)
Gerakan ini dapat membantu merilekskan otot perut dan merangsang pergerakan usus. Cara melakukannya:
- Duduklah di atas lantai dengan kaki lurus di depan.
- Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di luar paha kiri.
- Tekuk lengan kiri dan letakkan siku di luar lutut kanan.
- Putar tubuh ke arah kanan dan tahan posisi ini selama beberapa detik, sambil bernafas perlahan.
- Ulangi gerakan ini ke sisi lain.
4. Gerakan mengangkang (child's pose)
Gerakan ini membantu merilekskan otot perut dan memudahkan proses pencernaan.
Baca Juga: Titik Pijat Agar Bisa Sendawa, Solusi Praktis Hempaskan Kembung di Perut
Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Mulailah dengan posisi merangkak di atas matras atau permukaan yang empuk.
- Dorong panggul ke belakang hingga pantat hampir menyentuh tumit, dan kepala mendekati lantai.
- Rentangkan kedua tangan ke depan dan tahan posisi ini selama beberapa detik, sambil bernafas perlahan.
5. Gerakan peregangan punggung (cat-cow stretch)
Gerakan ini membantu merangsang gerakan usus dan mengurangi perasaan kembung. Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan dan lutut di atas matras.
- Lakukan gerakan bergantian antara posisi punggung melengkung ke atas seperti kucing (cat) dan posisi punggung melengkung ke bawah seperti sapi (cow).
- Lakukan gerakan ini dengan ritme pernapasan, yaitu saat mengembang bernafas seperti sapi dan saat merenggang bernafas seperti kucing.
Kembung dan perut terasa begah adalah masalah umum yang dapat diatasi dengan gerakan-gerakan sederhana.
Gerakan-gerakan seperti peregangan berlutut ke dada, berjongkok, putaran pinggang, mengangkang, dan peregangan punggung dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dan membantu mengeluarkan angin di perut.
Namun, jika masalah berlanjut atau menjadi lebih serius, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)
Baca Juga: Waspadai Perut Kembung Disertai 5 Kondisi Ini, Bisa Jadi Gejala Asam Lambung