GridHEALTH.id - Dalam kehidupan yang penuh tekanan dan tuntutan, sering kali kita merasakan stres.
Salah satu cara alami untuk mengatasi stres adalah melalui makanan.
Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi tertentu yang dapat membantu meredakan stres dan memberikan ketenangan pada pikiran.
Berikut 10 makanan yang telah terbukti secara ilmiah dapat membantu meredakan stres.
Makanan yang Ampuh Meredakan Stres
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin B, yang berperan dalam menjaga keseimbangan hormon stres dalam tubuh.
Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu mengurangi gejala stres dan meningkatkan suasana hati.
2. Ikan Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan fungsi otak dan meredakan peradangan.
Kandungan omega-3 juga terbukti dapat mengurangi tingkat hormon stres, seperti kortisol, dalam tubuh.
3. Dark Chocolate (Cokelat Hitam)
Cokelat hitam mengandung senyawa antioksidan dan zat kimia seperti feniletilamin, yang dapat merangsang pelepasan endorfin dan meningkatkan suasana hati.
Namun, konsumsilah dalam jumlah moderat.
4. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, sebuah asam amino yang dapat memberikan efek menenangkan pada otak tanpa menyebabkan kantuk.
Baca Juga: Sederet Makanan yang Bisa Bantu Meredakan Stres, Salah Satunya Buah-buahan
Minum teh hijau dapat membantu mengurangi tingkat stres.
5. Buah Beri
Buah beri, seperti blueberry dan raspberry, kaya akan antioksidan dan vitamin C.
Antioksidan membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh, sementara vitamin C dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat selama periode stres.
6. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, mengandung magnesium yang dapat membantu mengatur produksi hormon stres dan meningkatkan suasana hati.
7. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan perasaan bahagia dan rileks.
8. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik, mikroorganisme baik yang dapat memengaruhi keseimbangan bakteri dalam usus dan berpotensi berhubungan dengan perbaikan mood dan mengurangi stres.
9. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6, yang membantu dalam produksi serotonin. Selain itu, kandungan potasiumnya dapat membantu mengatur tekanan darah akibat stres.
10. Bayam
Bayam kaya akan magnesium, serat, dan vitamin yang dapat membantu menjaga sistem saraf tetap tenang dan mengurangi efek fisik dari stres.
Meskipun makanan bukanlah satu-satunya faktor dalam mengatasi stres, konsumsi makanan-makanan di atas sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dapat membantu memberikan dukungan dalam meredakan stres.
Penting untuk diingat bahwa mengelola stres melibatkan berbagai aspek, termasuk olahraga, tidur yang cukup, dan dukungan sosial.
Jika Anda merasa stres berkepanjangan atau parah, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan.
Baca Juga: Makanan Sehat yang Membuat Mood Bahagia, Bantu Menjaga Keseimbangan Tubuh dan Pikiran