* Gangguan kecemasan sosial: Memiliki rasa cemas dan tidak nyaman karena malu, terhina, atau merasa dipandang rendah di lingkungan sosial.
Sehingga akan berusaha menghindari interaksi apapun dengan orang-orang di sekitarnya.
* Gangguan kecemasan perpisahan: Bisanya terjadi pada masa kanak-kanak yang dipengaruhi oleh perpisahan orangtua atau yang lainnya.
Cara Mengatasi Takut Berlebih
Apapun jenisnya, rasa takut berlebih yang disebabkan oleh gangguan kecemasan perlu ditangani agar dapat kembali beraktivitas dengan nyaman.
Dilansir dari NHS Inform, adapun cara-cara yang bisa dilakukan meliputi:
1. Luangkan waktu: Sulit untuk berpikir jernih saat merasa takut dan cemas. Coba alihkan perhatian selama 15 menit, dengan berjalan-jalan, minum, atau mandi.
2. Latihan bernapas: Saat detak jantung terasa cepat atau telapak tangan berkeringat, cobalah untuk melawannya.
Tetaplah di temapt dan raasakan kepanikan tanpa berusaha mengalihkan perhatian. Kemudian letakkan tangan di perut dan bernapas perlahan, serta dalam agar pikiran terbiasa menghadapi rasa panik.
3. Hadapi rasa takut: Menghindarinya hanya akan membuatnya semakin menyeramkan, apapun yang ditakutkan hadapi saja.
4. Bayangkan hal terburuk: Coba bayangkan kemungkinan terburuk yang bisa terjadi. Lalu, bayangkan benar-benar mengalaminya, rasa takut pun akan hilang jika semakin mengejarnya.
5. Jangan paksakan diri untuk sempurna: Hidup penuh tekanan, tapi sering merasa bahwa hidup harus sempurna.
Hari-hari buruk dan kegagalan akan selalu terjadi, dan penting untuk diingat bahwa tak masalah bila mengalaminya.
6. Lakukan konsultasi: Apabila rasa takut sudah sangat mengganggu, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog atau psikiater. (*)
Baca Juga: Tingkat Kecemasan Gen Z Tinggi, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya