GridHEALTH.id – Tidur adalah aspek penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita.
Namun, tidur bukanlah aktivitas yang seharusnya dilakukan kapan saja dalam sehari.
Ya, tidur sore, terutama dalam jangka waktu yang berlebihan, dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan dan rutinitas tidur.
Wah, apa saja dampak buruknya, ya?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Penyebab tidur sore hari tidak boleh dan tidak disarankan
Inilah penyebab mengapa tidur sore tidak disarankan.
1. Gangguan pola tidur malam
Salah satu alasan utama mengapa tidur sore tidak disarankan adalah karena dapat mengganggu pola tidur malam Anda.
Tubuh kita memiliki jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan terjaga.
Tidur sore bisa mengacaukan jam biologis ini, membuat sulit tidur pada malam hari.
Ini dapat mengakibatkan gangguan tidur jangka panjang, seperti insomnia.
2. Kurangnya kualitas tidur sore
Tidur pada siang hari cenderung lebih singkat dan tidak seprofund tidur malam.
Baca Juga: Sakit Kepala Setelah Tidur Sore? Jangan Dianggap Remeh, Ternyata Bisa Jadi Tanda Alami Penyakit Ini
Ini berarti Anda mungkin tidak mencapai tahap tidur yang mendalam yang diperlukan untuk pemulihan fisik dan mental yang optimal.
Akibatnya, Anda mungkin terbangun dengan perasaan tidak segar atau mengantuk, yang dapat mengurangi produktivitas dan konsentrasi.
3. Risiko sleep inertia
Sleep inertia adalah fenomena di mana seseorang merasa sangat mengantuk dan bingung setelah bangun tidur.
Ini terjadi terutama setelah tidur siang atau tidur yang tidak terencana.
Sleep inertia dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan mengambil waktu untuk hilang setelah bangun tidur.
4. Potensi gangguan kesehatan
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang yang berlebihan dapat meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Ini mungkin karena pengaruh tidur siang terhadap hormon dan metabolisme tubuh.
5. Gangguan pada rutinitas harian
Tidur siang yang berlebihan juga dapat mengganggu rutinitas harian Anda.
Anda mungkin melewatkan waktu yang seharusnya digunakan untuk pekerjaan, belajar, atau kegiatan lainnya.
Ini bisa mengganggu produktivitas Anda dan membuat Anda merasa tertinggal dalam tugas-tugas yang perlu diselesaikan.
Alternatif yang lebih baik
Sebagai alternatif untuk tidur sore, Anda dapat mempertimbangkan praktik tidur siesta yang lebih singkat.
Tidur siesta biasanya hanya berlangsung sekitar 10 hingga 30 menit dan dapat memberikan perasaan segar dan meningkatkan produktivitas tanpa mengganggu tidur malam Anda.
Selain itu, untuk menjaga kualitas tidur malam yang baik, Anda dapat mengikuti beberapa tips:
1. Tentukan rutinitas tidur yang konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
2. Hindari stimulan malam hari
Hindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan nyaman.
4. Jangan terlalu makan sebelum tidur
Hindari makan makanan berat sebelum tidur malam.
5. Latihan fisik teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam Anda.
Kesimpulannya, tidur sore yang berlebihan dapat mengganggu pola tidur, kualitas tidur, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Sebagai gantinya, pertimbangkan tidur siesta singkat atau berfokus pada menjaga rutinitas tidur malam yang baik untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Jika Anda merasa memiliki masalah tidur yang serius, konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda untuk saran lebih lanjut.
Nah, itu dia alasan mengapa tidur sore tidak boleh dan tidak disarankan. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mental, Olahraga Teratur Hingga Tidur yang Cukup