Konsumsi ikan yang sehat secara teratur dapat membantu mengontrol kolesterol.
3. Fiber tinggi dalam buah dan sayuran
Buah-buahan seperti apel, stroberi, dan jeruk, serta sayuran seperti brokoli, bayam, dan kacang-kacangan, mengandung serat tinggi.
Serat dapat membantu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengurangi penyerapan kolesterol jahat ke dalam darah.
4. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal.
Menggantikan lemak jenuh dalam makanan Anda dengan minyak zaitun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Anda dapat menggunakannya untuk memasak atau sebagai saus salad.
5. Biji chia dan flaxseed
Biji chia dan flaxseed adalah sumber kaya serat dan asam lemak omega-3.
Menambahkan biji chia atau flaxseed ke makanan sehari-hari, seperti yoghurt atau smoothie, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
6. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
Secangkir teh hijau hangat setiap hari bisa menjadi pilihan yang baik.
7. Jahe
Jahe telah diketahui memiliki efek positif pada kesehatan kardiovaskular.
Baca Juga: Jangan Sampai Telat Ditangani, Kolesterol Naik Mendadak Timbulkan Gejala Ini