GridHEALTH.id - Olahraga memang merupakan kegiatan yang berdampak positif bagi tubuh, termasuk sebagai obat penurun kolesterol.
Jenis olahraga yang tepat dan dilakukan secara rutin, dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Sementara, kadar trigliserida akan menurun, menurut Robert H. Eckel, MD, profesor kedokteran di divisi kardiologi University of Colorado School of Medicine.
Dari hasil studi yang dipubliksikan di jurnal BMC Lipids in Health and Disease, hubungan olahraga dan turunnya kolesterol tinggi, dipengaruhi oleh penurunan berat badan.
Setiap kilogram berat badan yang berkurang, kadar kolesterol jahat turun sekitar 0,8 mg/dl.
Selain jenisnya yang tepat, cara menurunkan kolesterol dengan olahraga juga perlu dipehartikan dari durasinya.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan 150 menit (2,5 jam) per minggu untuk jenis olahraga sedang atau 75 menit (1,25 jam) per minggu untuk olahraga berat.
Untuk mempermudahnya, waktu olahraga dapat dibagi sekitar 20-30 menit per hari selama seminggu. Lima hari olahraga dan dua hari istirahat.
Jenis Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol
Agar kadar kolesterol normal, beberapa jenis olahraga ini bisa dijadikan sebagai bagian aktivitas sehari-hari.
1. Jalan cepat atau joging
Dilansir dari Cleveland Clinic, jalan cepat maupun joging cocok dilakukan oleh penderita kolesterol tinggi yang belum terbiasa lari, overweight, atau mempunyai masalah sendi.
Bisa diawali dengan jalan cepat, lalu jalan jauh, dan terakhir joging dengan kecepatan rendah.
Baca Juga: Gak Perlu Was-was Lagi Ketika Makan, Ini 10 Makanan yang Bisa Menjaga Kolesterol Tetap Normal