GridHEALTH.id – Bangun siang mungkin menjadi kebiasaan yang menggoda.
Tetapi, di balik itu, bangun siang ternyata dapat memiliki dampak negatif yang signifikan pada kesehatan fisik dan mental seseorang, lo.
Apa saja dampak buruk yang ditimbulkan?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Dampak buruk kebiasaan bangun siang terhadap kesehatan
Inilah beberapa dampak buruk bangun siang terhadap kesehatan dan mengapa penting untuk mempertimbangkan perubahan kebiasaan tidur.
1. Kurangnya paparan sinar matahari
Bangun siang seringkali berarti melewatkan waktu pagi yang penting untuk mendapatkan paparan sinar matahari.
Sinar matahari membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang esensial untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Kurangnya paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko defisiensi vitamin D.
2. Gangguan pola tidur
Bangun siang dapat menyebabkan gangguan pola tidur, terutama jika seseorang terbiasa tidur larut malam.
Gangguan pola tidur dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan seperti insomnia, kelelahan, dan masalah kognitif.
3. Penurunan kualitas tidur
Tidur pada siang hari mungkin tidak seefektif tidur pada malam hari.
Baca Juga: Hati-hati Bisa Jadi Tanda Penyakit, Ini Penyebab Lidah Pahit Saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya
Ini dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur secara keseluruhan, mengakibatkan kurangnya pemulihan fisik dan mental yang diperlukan.
4. Risiko gangguan metabolisme
Bangun siang dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang dapat memengaruhi metabolisme.
Risiko gangguan metabolisme seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan masalah kardiovaskular dapat meningkat sebagai hasilnya.
5. Dampak pada kesehatan mental
Gangguan pola tidur dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Keseimbangan hormon yang terganggu akibat kurangnya tidur dapat mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan mental.
6. Kurangnya aktivitas fisik
Bangun siang dapat membatasi waktu yang tersedia untuk aktivitas fisik dan olahraga.
Aktivitas fisik yang cukup penting untuk menjaga kesehatan jantung, mengelola berat badan, dan meningkatkan energi secara keseluruhan.
7. Pengaruh pada hubungan sosial
Jika seseorang bangun siang, hal ini dapat memengaruhi interaksi sosialnya.
Keterbatasan waktu untuk berkomunikasi dengan orang lain atau berpartisipasi dalam kegiatan sosial dapat memengaruhi hubungan dan kesejahteraan emosional.
8. Risiko kekurangan vitamin D
Kurangnya paparan sinar matahari saat bangun siang dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin D.
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko penyakit tulang, depresi, dan penyakit autoimun.
Baca Juga: Alami Asam Lambung Saat Bangun Tidur, Ini Cara Mengatasi Asam Lambung Saat Bangun Tidur yang Aman
Cara untuk meninggalkan kebiasaan bangun siang
1. Atur jadwal tidur
Tentukan jadwal tidur yang konsisten, termasuk waktu untuk bangun dan tidur. Hindari tidur siang yang berlebihan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur malam.
2. Paparan sinar matahari pagi
Usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi, terutama selama 30 menit pertama setelah bangun.
Ini membantu menstabilkan siklus tidur dan meningkatkan kesejahteraan.
3. Aktivitas fisik rutin
Jadwalkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan energi.
4. Hindari kafein dan elektronik malam hari
Hindari konsumsi kafein dan paparan layar elektronik menjelang tidur.
Keduanya dapat mengganggu kualitas tidur.
5. Konsultasikan dengan profesional kesehatan
Jika kesulitan mengubah kebiasaan tidur, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli tidur untuk saran dan dukungan.
Bangun siang dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Penting untuk menghargai pentingnya pola tidur yang sehat dan menciptakan kebiasaan tidur yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Dengan perubahan kebiasaan tidur yang positif, seseorang dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan umumnya. (*)