GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang sering terjadi di masyarakat.
Namun, tahukah Anda, kalau untuk menurunkan kolesterol ternyata bisa memanfaatkan buah-buahan.
Ya, dengan cepatnya gaya hidup modern yang cenderung kurang aktif dan pola makan yang kurang sehat, mengetahui buah-buahan mana yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara efektif menjadi penting.
Lantas, apa saja buah-buahan penurun kolesterol dengan cepat?
Berikut ini penjelasannya.
Buah-buahan penurun kolesterol dengan cepat
Inilah beberapa buah yang telah terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol dengan cepat.
1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Konsumsi alpukat secara teratur dapat menjadi langkah positif dalam menjaga kesehatan jantung.
2. Jeruk
Buah jeruk, terutama jeruk bali dan jeruk manis, kaya akan serat larut yang disebut pektin.
Pektin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL dalam tubuh.
Selain itu, jeruk juga mengandung flavonoid.
Baca Juga: Memahami Penyebab Kolesterol Tinggi Selain dari Asupan Makanan, Salah Satunya Stres
Flavonoid adalah suatu jenis antioksidan yang dapat mendukung kesehatan jantung.
3. Apel
Makan apel setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Serat yang tinggi dalam apel berkontribusi pada pengurangan kolesterol dalam darah.
Salah satunya serat larut seperti pektin.
4. Strawberry
Buah strawberi kaya akan antioksidan, serat, dan vitamin C.
Antioksidan dalam strawberi dapat membantu melindungi pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, seratnya dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol.
5. Delima
Delima mengandung zat antioksidan kuat yang disebut polifenol.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi delima atau jus delima secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Tak hanya itu, delima juga disebut-sebut bisa meningkatkan fungsi pembuluh darah.
6. Pisang
Pisang mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Diam-diam Membahayakan, Ini 5 Gejala Kolesterol yang Sering Terabaikan
Selain itu, pisang juga memberikan energi yang sehat dan merupakan pilihan camilan yang baik.
7. Anggur merah
Anggur merah mengandung resveratrol, suatu senyawa yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan melindungi pembuluh darah.
Namun, konsumsi anggur merah sebaiknya tetap dalam batas yang wajar.
Tips penting
- Variasi adalah kunci
Kombinasikan berbagai buah-buahan dalam diet Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih luas.
- Konsumsi secara teratur
Untuk hasil yang optimal, konsumsilah buah-buahan ini secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat Anda.
- Konsultasikan dengan ahli gizi
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani pengobatan, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan Anda.
Dengan menambahkan buah-buahan ini ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat dengan cepat merasakan manfaatnya dalam menurunkan kadar kolesterol.
Namun, selalu ingat untuk menjaga keseimbangan diet dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Menggabungkan buah-buahan ini dengan olahraga teratur dan pola makan seimbang adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Nah, itu dia beberapa buah yang dapat menurunkan kolesterol dengan cepat.
Tertarik mencoba? (*)
Baca Juga: 5 Daftar Daun Ajaib yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Secara Alami