Dengan menjaga berat badan ideal, maka dapat mengurangi risiko kolesterol tinggi dan masalah kesehatan terkait.
Kombinasikan pola makan sehat dan aktivitas fisik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Hindari merokok dan batasi alkohol
Merokok tidak hanya meningkatkan risiko penyakit jantung tetapi juga dapat merusak dinding arteri dan memperburuk kadar kolesterol.
Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol, karena alkohol dalam jumlah berlebihan juga dapat meningkatkan kadar trigliserida dan merusak keseimbangan lipid dalam darah.
5. Konsumsi makanan penurun kolesterol
Ternyata, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol yang bisa dikonsumsi sehari-hari.
* Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung omega-3 yang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan trigliserida.
* Alpukat: Kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
* Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan kacang merah dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.
6. Mengelola stres
Stres yang tidak terkendali dapat memengaruhi kesehatan jantung dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Temukan metode pengelolaan stres yang efektif, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang memberikan kepuasan dan relaksasi.
Mengatasi kolesterol LDL tinggi melibatkan kombinasi perubahan gaya hidup sehat dan keputusan kesehatan yang bijak. (*)