* Kadar LDL sangat tinggi: Lebih dari 190 mg/dL
Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat
Sebagai informasi, kondisi tubuh yang sehat seharusnya kadar kolesterol baik lebih tinggi dibanding kolesterol jahat.
Apabila yang terjadi sebaliknya, maka risiko serangan jantung, stroke, atau penyakit kardiovaskular lainnya akan meningkat.
Maka dari itu, jika mendapati kadar kolesterol LDL lebih tinggi, segera lakukan pengobatan untuk menanganinya.
1. Memperbaiki pola makan
Mengatasi kolesterol LDL tinggi dapat dimulai dengan memperbaiki pola makan. Bisa dengan mengurangi konsumsi lemak jenuh dan trans.
Ganti asupan lemak jenuh dengan lemak sehat, yang bisa ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Selain itu, perbanyak konsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
2. Aktivitas fisik teratur
Aktivitas fisik secara teratur memiliki dampak positif pada profil lipid, termasuk kolesterol jahat.
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein), yang disebut sebagai kolesterol baik, sementara juga membantu menurunkan kolesterol LDL.
Usahakan untuk melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu.
3. Menjaga berat badan
Kelebihan berat badan dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol LDL.
Baca Juga: Bukan Membuat Sehat, 3 Jenis Sayuran Ini yang Baiknya Dihindari Pengidap Kolesterol Tinggi