GridHEALTH.id - Kolesterol mempunyai dua jenis yang perlu untuk diketahui, yakni kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).
Kadar kolesterol jahat yang tinggi, menjadi musuh banyak orang karena risiko masalah kesehatan yang disebabkannya.
Tingginya kadar kolesterol LDL dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan masalah kesehatan kardiovaskular lainnya.
Namun dengan penanganan yang tepat, penyakit yang dipicu oleh peningkatan kadar kolesterol jahat dalam darah bisa dicegah.
Akan tetapi sebelum membahas cara mengatasi kolesterol LDL tnggi, ketahui lebih dahulu apa itu kolesterol jahat.
Memahami Kolesterol Jahat (LDL)
Dilansir dari Yankes Kemkes, kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL), adalah kolesterol yang menumpuk di arteri.
Seiring berjalannya waktu, jaringan lemak dan protein ini dapat menyebabkan penyempitan arteri.
Untuk mengetahui kadar LDL tinggi atau tidak, dapat dilakukan melalui pemeriksaan tes darah.
* Kadar LDL normal: Kurang dari 100 mg/dL
* Kadar LDL ambang batas atas: 130-159 mg/dL
* Kadar LDL tinggi: 160-189 mg/dL
Baca Juga: Gak Perlu Was-was Lagi Ketika Makan, Ini 10 Makanan yang Bisa Menjaga Kolesterol Tetap Normal
* Kadar LDL sangat tinggi: Lebih dari 190 mg/dL
Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat
Sebagai informasi, kondisi tubuh yang sehat seharusnya kadar kolesterol baik lebih tinggi dibanding kolesterol jahat.
Apabila yang terjadi sebaliknya, maka risiko serangan jantung, stroke, atau penyakit kardiovaskular lainnya akan meningkat.
Maka dari itu, jika mendapati kadar kolesterol LDL lebih tinggi, segera lakukan pengobatan untuk menanganinya.
1. Memperbaiki pola makan
Mengatasi kolesterol LDL tinggi dapat dimulai dengan memperbaiki pola makan. Bisa dengan mengurangi konsumsi lemak jenuh dan trans.
Ganti asupan lemak jenuh dengan lemak sehat, yang bisa ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Selain itu, perbanyak konsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
2. Aktivitas fisik teratur
Aktivitas fisik secara teratur memiliki dampak positif pada profil lipid, termasuk kolesterol jahat.
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein), yang disebut sebagai kolesterol baik, sementara juga membantu menurunkan kolesterol LDL.
Usahakan untuk melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu.
3. Menjaga berat badan
Kelebihan berat badan dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol LDL.
Baca Juga: Bukan Membuat Sehat, 3 Jenis Sayuran Ini yang Baiknya Dihindari Pengidap Kolesterol Tinggi
Dengan menjaga berat badan ideal, maka dapat mengurangi risiko kolesterol tinggi dan masalah kesehatan terkait.
Kombinasikan pola makan sehat dan aktivitas fisik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Hindari merokok dan batasi alkohol
Merokok tidak hanya meningkatkan risiko penyakit jantung tetapi juga dapat merusak dinding arteri dan memperburuk kadar kolesterol.
Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol, karena alkohol dalam jumlah berlebihan juga dapat meningkatkan kadar trigliserida dan merusak keseimbangan lipid dalam darah.
5. Konsumsi makanan penurun kolesterol
Ternyata, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol yang bisa dikonsumsi sehari-hari.
* Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung omega-3 yang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan trigliserida.
* Alpukat: Kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
* Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan kacang merah dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.
6. Mengelola stres
Stres yang tidak terkendali dapat memengaruhi kesehatan jantung dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Temukan metode pengelolaan stres yang efektif, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang memberikan kepuasan dan relaksasi.
Mengatasi kolesterol LDL tinggi melibatkan kombinasi perubahan gaya hidup sehat dan keputusan kesehatan yang bijak. (*)