GridHEALTH.id - Kolesterol adalah lemak esensial yang diperlukan oleh tubuh untuk berbagai fungsi, termasuk pembentukan membran sel dan produksi hormon.
Namun, tingginya kadar kolesterol dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
Selain mengubah pola makan, minuman yang Anda konsumsi juga dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda.
Berikut adalah beberapa minuman sehat yang bisa menjaga kolesterol dalam batas normal. Yuk, dicatat!
Minuman sehat untuk menjaga kolesterol dalam batas normal
Inilah beberapa minuman sehat yang dapat membantu menjaga kolesterol dalam batas normal.
1. Teh hijau
Teh hijau dikenal mengandung polifenol, yaitu senyawa antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara teratur dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Sebaiknya minum teh hijau tanpa tambahan gula atau pemanis buatan untuk memaksimalkan manfaatnya.
2. Jus buah merah
Jus buah merah seperti jus delima telah terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Kandungan antioksidan yang tinggi dalam jus delima dapat membantu membersihkan pembuluh darah dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Namun, karena jus buah masih mengandung gula alami, pastikan untuk mengonsumsinya dengan bijak dan memilih jus tanpa tambahan gula.
Baca Juga: Kadar Kolesterol Terlalu Rendah Ternyata Berbahaya, Berisiko Sebabkan Gangguan Saraf!
3. Smoothie yoghurt
Yogurt merupakan sumber kalsium dan probiotik yang baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total.
Membuat smoothie berbasis yoghurt dengan menambahkan buah-buahan segar dan sedikit madu dapat menjadi cara lezat untuk meningkatkan asupan nutrisi dan mendukung kesehatan kolesterol.
Pilihlah yoghurt rendah lemak atau yoghurt Yunani untuk manfaat kesehatan yang maksimal.
4. Air lemon hangat
Minum air lemon hangat di pagi hari dapat membantu membersihkan pembuluh darah dan memperbaiki metabolisme lemak.
Lemon mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol total.
Selain itu, lemon juga dapat memberikan rasa segar pada air tanpa menambah kalori atau gula tambahan.
5. Anggur merah
Anggur merah mengandung senyawa bernama resveratrol, yang telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol LDL dan peningkatan kadar kolesterol HDL.
Minum secangkir anggur merah secara moderat dapat memberikan manfaat untuk kesehatan jantung.
Penting untuk diingat bahwa konsumsi alkohol sebaiknya dilakukan dengan bijak, dan sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.
6. Air kelapa
Air kelapa telah dikenal memiliki efek positif pada kesehatan kolesterol. Kandungan asam lemak jenuh yang rendah dan serat alami dalam air kelapa dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Selain itu, air kelapa juga mengandung elektrolit yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Baca Juga: 5 Cara Aman Turunkan Kolesterol, Alami Tanpa Risiko Efek Samping
7. Teh hitam
Seperti teh hijau, teh hitam juga mengandung polifenol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total.
Secangkir teh hitam di pagi atau sore hari dapat memberikan rasa nikmat sambil memberikan manfaat kesehatan jantung.
Hindari menambahkan gula berlebihan dan nikmatilah teh hitam secara alami.
8. Biji chia
Minuman berbasis biji chia, seperti chia seed pudding atau chia seed smoothie, dapat memberikan manfaat kesehatan jantung.
Biji chia mengandung asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Tips penting:
1. Konsistensi adalah kunci. Minumlah minuman sehat ini secara teratur untuk melihat hasil yang lebih baik.
2. Perhatikan asupan gula. Beberapa minuman mungkin mengandung gula tambahan yang dapat merugikan kesehatan.
3. Kombinasikan minuman sehat dengan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif untuk manfaat kesehatan yang optimal.
Mengonsumsi minuman sehat dapat menjadi cara yang lezat dan alami untuk menjaga kesehatan kolesterol.
Pilihan minuman seperti teh hijau, jus delima, yoghurt, dan air lemon dapat memberikan dukungan tambahan untuk kesehatan jantung Anda.
Selalu ingat untuk berbicara dengan profesional kesehatan Anda sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan. (*)
Baca Juga: Ada Riwayat Kolesterol Tinggi dalam Keluarga, Bisakah Kondisi Ini Diturunkan?