GridHEALTH.id - Minum kopi sudah menjadi bagian dari gaya hidup sebagian besar orang.
Sehari belum minum kopi, rasanya kurang lengkap. Ada banyak alasan mengapa seseorang menyukai minuman dengan rasa pahit ini.
Salah satunya karena kopi dapat meningkatkan fokus dan terjaga, sehingga bisa beraktivitas dengan nyaman.
Namun, kebanyakan minum kopi juga kurang baik untuk kesehatan. Mayo Clinic mengungkapkan, terlalu banyak kafein bisa menimbulkan efek samping.
Efek samping kopi di antaranya sakit kepala, insomnia, gugup, frekuensi tinggi atau sulit tahan buang air kecil, detak jantung meningkat, hingga tremor.
Tak hanya itu, bagi orang yang sensitif terhadap kafein, mereka juga akan merasakan efek yang tidak nyaman seperti gelisah dan susah tidur.
Lantas, bagaimana cara aman mengonsumsi kopi?
Tips Minum Kopi
Berikut ini cara minum kopi yang aman dan baik untuk kesehatan. Bisa dilakukan sehari-hari.
1. Batasi konsumsi kafein
Kafein merupakan senyawa utama yang terkandung dalam kopi dan memberikan efek stimulan.
Meskipun dapat memberikan dorongan energi, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan masalah tidur, kecemasan, dan peningkatan denyut jantung.
Mengonsumsi kopi dengan aman, pertimbangkan batas asupan kafein harian. Jumlah yang direkomendasikan tidak lebih dari 400 miligram per hari atau 4 cangkir kopi.
Baca Juga: Bahaya Minum Kopi di Pagi Hari Sebelum Sarapan, Jangan Anggap Sepele!
2. Hindari minum pada malam hari
Suatu kebiasaan yang dapat membantu menikmati kopi dengan aman adalah hindari mengonsumsinya pada malam hari.
Kafein dapat tetap berada dalam tubuh selama berjam-jam, dan minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pola tidur.
Jika menikmati kopi sebagai bagian dari rutinitas pagi, pertimbangkan untuk beralih ke minuman bebas kafein di sore atau malam hari.
3. Pilih jenis kopi
Cara aman lainnya untuk menikmati kopi adalah memilih jenis kopi yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi.
Kopi memiliki berbagai jenis, mulai dari yang sangat kuat hingga lembut, serta dari biji kopi yang berbeda-beda.
Jika sensitif terhadap kafein, pilih kopi rendah kafein atau yang telah melalui proses dekafeinasi.
Selain itu, hindari menambahkan gula berlebih atau krim yang tinggi lemak untuk menjaga nilai nutrisinya.
4. Minum air putih yang cukup
Kopi dapat memiliki efek diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan dehidrasi jika tidak diimbangi dengan minum air yang cukup.
Pastikan untuk meminum air dalam jumlah yang cukup selama hari, terutama jika mengonsumsi kopi.
Air membantu menjaga hidrasi tubuh dan menyeimbangkan efek diuretik dari kopi.
Nah, itulah empat cara aman mengonsumsi kopi tanpa khawatir efek sampingnya. (*)
Baca Juga: Mengapa Kopi Sering Disebut Sebagai Penyebab Asam Lambung? Ini Penjelasannya