GridHEALTH.id - Mengantuk di pagi hari bukanlah pengalaman yang jarang terjadi bagi sebagian besar orang.
Terkadang, meskipun kita tidur cukup lama, kita masih merasa lesu dan mengantuk ketika bangun tidur.
Beberapa faktor dapat menjadi penyebab utama keletihan ini, dan memahaminya dapat membantu kita mengatasi masalah ini dengan lebih baik.
Penyebab Sering Mengantuk di Pagi Hari
1. Kurangnya Tidur yang Cukup
Penyebab paling umum dari mengantuk di pagi hari adalah kurangnya tidur yang cukup di malam sebelumnya.
Orang dewasa sebaiknya mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Kurang tidur dapat membuat tubuh merasa letih dan mengantuk di pagi hari.
2. Kualitas Tidur yang Buruk
Tidak hanya tentang jumlah jam tidur, tetapi juga tentang kualitas tidur yang kita dapatkan.
Beberapa orang mungkin tidur selama 8 jam, tetapi kualitas tidurnya buruk karena gangguan tidur seperti sleep apnea atau insomnia.
Ini dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk di pagi hari.
3. Gaya Hidup yang Tidak Sehat
Gaya hidup yang tidak sehat, seperti konsumsi makanan tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan kebiasaan merokok, dapat berkontribusi pada rasa mengantuk di pagi hari.
Mengadopsi gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: Benarkah Merasa Sering Mengantuk Setelah Makan Merupakan Tanda Diabetes?
4. Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan dapat memiliki dampak besar pada kualitas tidur dan tingkat energi tubuh.
Jika seseorang mengalami stres berlebihan atau kecemasan, kemungkinan besar mereka akan mengalami kesulitan tidur dan mengantuk di pagi hari.
Mengelola stres melalui teknik relaksasi dapat membantu memperbaiki pola tidur.
5. Kurangnya Paparan Cahaya Matahari
Cahaya matahari memiliki peran penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
Kurangnya paparan cahaya matahari di pagi hari dapat memengaruhi produksi hormon melatonin yang mengatur tidur.
Berusaha untuk mendapatkan paparan cahaya matahari di pagi hari dapat membantu meningkatkan energi di pagi hari.
6. Konsumsi Kafein yang Berlebihan di Malam Hari
Minum minuman berkafein seperti kopi atau teh di malam hari dapat mengganggu tidur dan menyebabkan seseorang merasa mengantuk di pagi hari.
Hindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur untuk memastikan tubuh memiliki waktu yang cukup untuk bersiap-siap tidur.
Mengantuk di pagi hari bisa menjadi sinyal bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan dalam gaya hidup dan kebiasaan tidur kita.
Dengan memahami penyebab umumnya, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur dan energi tubuh secara keseluruhan.
Penting untuk memberikan perhatian khusus pada kebutuhan tidur dan kesehatan tubuh agar kita dapat memulai setiap hari dengan penuh semangat dan energi.
Baca Juga: Jangan Biarkan Susah Tidur Ganggu Aktivitas, Yuk Lakukan Pijatan di Titik Ini!