GridHEALTH.id - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Bagi mereka yang menderita hipertensi, mengelola pola makan menjadi faktor kunci dalam menjaga kesehatan jantung.
Berikut makanan yang sebaiknya dihindari saat hipertensi kambuh, membantu Anda menjaga tekanan darah tetap stabil.
Makanan yang Harus Dihindari saat Hipertensi Kambuh
1. Garam dan Makanan Asin
Salah satu penyebab utama hipertensi adalah konsumsi garam berlebihan.
Makanan yang tinggi garam, seperti makanan olahan dan makanan cepat saji, sebaiknya dihindari.
Garam dapat menyebabkan retensi air dan meningkatkan tekanan darah.
Sebagai gantinya, pilih makanan rendah garam dan gunakan rempah-rempah atau rempah alami untuk memberikan rasa pada hidangan.
2. Makanan Tinggi Kolesterol
Kolesterol tinggi dapat merugikan bagi penderita hipertensi.
Hindari makanan tinggi kolesterol, seperti daging merah berlemak, kuning telur, dan produk susu tinggi lemak.
Pilih sumber protein sehat seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal.
3. Gula dan Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan dan gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi tekanan darah.
Baca Juga: Praktis Turunkan Tekanan Darah, Hanya Perlu Pijat 3 Titik Ini
Batasi konsumsi makanan yang tinggi gula tambahan dan hindari karbohidrat olahan, seperti roti putih dan kue kering.
Pilih karbohidrat kompleks dari sumber seperti ubi jalar, beras merah, dan oatmeal untuk menjaga stabilitas gula darah.
4. Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Lemak jenuh dapat mempengaruhi kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyumbatan.
Hindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, makanan goreng, dan mentega.
Pilih lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk mendukung kesehatan jantung.
5. Makanan Tinggi Natrium
Makanan tinggi natrium dapat meningkatkan tekanan darah.
Hindari makanan kalengan, makanan instan, dan makanan siap saji yang umumnya tinggi natrium.
Lebih baik memasak sendiri dengan bahan-bahan segar dan menggunakan bumbu alami untuk memberikan rasa pada hidangan tanpa menambahkan natrium.
Dengan memperhatikan dan menghindari makanan yang dapat memicu kambuhnya hipertensi, kita dapat mengambil langkah-langkah proaktif untuk menjaga kesehatan jantung.
Namun, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan.
Dengan mengikuti pedoman ini, diharapkan pembaca dapat mempertahankan tekanan darah yang sehat dan mendukung kesehatan jantung mereka secara keseluruhan.
Baca Juga: 6 Manfaat Minum Air Timun dan Lemon, Cocok Bagi Pengidap Hipertensi