GridHEALTH.id - Menurunkan berat badan biasanya dilakukan dengan menggabungkan diet dengan olahraga.
Akan tetapi, tidak semua orang punya waktu yang cukup untuk berolahraga, apalagi jika harus dilakukan secara rutin.
Meski begitu jangan khawatir, karena ada cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa harus olahraga.
Cara Sukses Diet
Berikut ini adalah sejumlah tips diet berhasil tanpa olahraga yang bisa dipraktikan sehari-hari.
1. Sarapan dengan protein
Melansir Nutrisense, sumber protein berkualitas tinggi terbukti membuat kenyang dan baik untuk mengelola gula darah.
Menggabungkan karbohidrat dengan protein juga dapat membantu mengurangi lonjakan glukosa saat makan.
Menjaga gula darah tetap stabil sangat membantu mengelola berat badan, karena resisten insulin dapat meningkatkan berat badan seiring waktu.
Sumber protein yang baik dikonsumsi di antaranya unggas seperti ayam atau bebek, ikan berlemak, daging sapi, tahu, dan tempe.
2. Perbanyak serat
Dilansir dari Prevention, serat sangat membantu dalam menurunkan berat badan secara signifikan.
Ketika dimakan, di dalam usus serat akan mengembang seperti spons dan menekan nafsu makan.
Penelitian terbaru menemukkan, kandungan nutrisi ini memberikan dampak menguntungkan pada bakteri baik di usus.
Baca Juga: 8 Tanda Diet Tidak Sehat, Waspadalah Jika Mulai Alami Kondisi Ini
Ini akan membatu memproduksi hormon di usus, yang akan memberi tahu otak kalau tubuh sudah cukup makan.
Usahakan setidaknya makan 25 gram serat sehari, dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
3. Perhatikan porsi makan
Supaya diet berhasil meski tidak berolahraga, selain memperhatikan jenis makanan, jangan lupakan juga porsinya.
Studi menunjukkan, makan dalam porsi besar dapat membuat berat badan naik. Jadi, fokus mengontrol porsi makan dan jumlah makanan di piring.
Agar lebih mudah mengaturnya, bisa gunakan piring berukuran kecil saat makan.
4. Jaga hidrasi tubuh
Minum air yang cukup untuk mendukung hidrasi yang cukup dan ini telah dikaitkan dengan penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme.
Sejumlah penelitian menunjukkan minum air dapat membantu mengurangi asupan kalori, sehingga pengelolaan berat badan jadi lebih mudah.
5. Kurangi gula tambahan
Konsumsi gula berlebih merupakan salah satu faktor yang memicu obesitas. Tapi untuk menguranginya, bagi sejumlah orang mungkin juga akan terasa sulit.
Namun untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan, batasi konsumsi gula tambahan dan makanan olahan dengan lemak jenuh.
Mengubah pola makan ini selain bantu menurunkan berat badan, juga akan membantu mengelola kolesterol serta mencegah penyakit kronis.
Itulah lima cara agar diet berhasil dan berat badan ideal tercapai, tanpa harus berolahraga. (*)
Baca Juga: Tanpa Diet, Ini Cara Aman Menurunkan Berat Badan dengan Efektif