GridHEALTH.id – Diet sering kali diartikan sebagai mengurangi porsi makan untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
Namun, sebenarnya, pendekatan yang lebih berkelanjutan adalah dengan mengadopsi pola makan sehat yang tidak hanya menjaga berat badan tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Jika Anda sedang menjalani program diet, ada beberapa tips diet yang bisa diterapkan tanpa perlu mengurangi porsi makan.
Bagaimana caranya? Yuk, simak!
Tips diet tanpa mengurangi porsi makan
Melansir dari berbagai sumber, inilah tips melakukan diet tanpa harus mengurangi porsi makan secara drastis.
1. Prioritaskan makanan berserat tinggi
Serat adalah bagian penting dari diet sehat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan.
Pilih makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Menambahkan lebih banyak serat dalam diet Anda akan membantu mengurangi keinginan untuk ngemil dan menjaga perut terasa kenyang lebih lama.
2. Fokus pada makanan yang mengenyangkan
Pilih makanan yang memiliki kandungan air tinggi dan rendah kalori.
Anda bisa mengonsumsi seperti buah-buahan dan sayuran.
Hal ini mampu membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori dalam diet Anda.
Baca Juga: Tips Diet Sehat Berdasarkan Golongan Darah, Ini Aturan Penerapannya
Contohnya, konsumsi salad hijau yang segar dengan dressing rendah lemak atau sajian sup sayuran yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori.
3. Perhatikan kualitas karbohidrat
Karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, beras merah, dan kentang manis, memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat olahan atau yang mengandung gula tambahan untuk menjaga keseimbangan gula darah dan merasa kenyang lebih lama.
4. Sertakan protein dalam setiap makanan
Protein adalah nutrisi penting yang membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot, serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Pastikan untuk menyertakan sumber protein sehat dalam setiap makanan Anda.
Contohnya seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
5. Perhatikan ukuran porsi
Meskipun Anda tidak perlu mengurangi porsi makan secara drastis, tetaplah memperhatikan ukuran porsi Anda.
Gunakan piring yang lebih kecil atau mangkuk yang lebih kecil untuk membantu mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi.
Perhatikan juga isinya dan pastikan setengah piring Anda diisi dengan sayuran, seperempatnya dengan karbohidrat, dan seperempatnya lagi dengan protein.
6. Kurangi asupan makanan olahan dan makanan tinggi lemak dan gula
Makanan olahan dan makanan tinggi lemak dan gula cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Kurangi asupan makanan ini dan lebih memilih makanan utuh dan alami yang kaya akan nutrisi.
Baca Juga: Amankah Diet Lemon untuk Turunkan Berat Badan? Temukan Jawabannya di Sini
Jika Anda ingin camilan, pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak.
7. Tetap aktif secara fisik
Selain mengatur pola makan, aktivitas fisik juga merupakan bagian penting dari upaya penurunan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur.
Anda bisa berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau melakukan kegiatan fisik lain yang Anda nikmati.
Hal ini akan membantu membakar kalori lebih banyak dan meningkatkan metabolisme Anda.
Diet tanpa mengurangi porsi makan bukanlah tentang kelaparan atau pembatasan yang ketat.
Sebaliknya, ini tentang memilih makanan yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, memperhatikan rasa kenyang, dan menjaga keseimbangan kalori.
Dengan mengikuti tips di atas dan mengadopsi pola makan sehat secara keseluruhan, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dan menjaga kesehatan dengan lebih baik.
Ingatlah untuk tetap konsisten dan sabar, karena perubahan yang signifikan memerlukan waktu dan dedikasi.
Nah, itu dia beberapa tips diet tanpa mengurangi porsi makan.
Tertarik mencoba? (*)
Baca Juga: Sudah Diet Ketat Tapi Berat Badan Tidak Turun? Ini Penyebabnya!