GridHEALTH.id - Puasa adalah salah satu ibadah yang dijalankan oleh umat Islam selama bulan Ramadan. Namun, terkadang, puasa dapat menyebabkan rasa lemas dan kelelahan.
Artikel ini memberikan tips untuk menjaga energi dan kesehatan selama berpuasa agar tetap bugar dan bersemangat menjalani ibadah.
1. Sahur yang Berkualitas:
Tips: Mulailah hari dengan sahur yang seimbang dan berkualitas. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta buah-buahan dan sayuran untuk memberikan energi yang tahan lama.
2. Hindari Makanan Manis Berlebihan:
Tips: Batasi konsumsi makanan dan minuman manis berlebihan. Gula cepat diserap tubuh, yang dapat menyebabkan penurunan energi setelah beberapa jam.
3. Minum Air Secukupnya:
Tips: Pastikan untuk minum air yang cukup antara berbuka dan sahur. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh lemas.
4. Pilih Camilan yang Sehat:
Tips: Jika lapar di antara waktu berbuka dan sahur, pilih camilan sehat seperti kurma, buah-buahan segar, atau kacang-kacangan. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak.
5. Rutin Olahraga Ringan:
Baca Juga: Cara Mudah Mengatasi Lemas Saat Berpuasa, yang Sering Mendera di Siang Hari
Tips: Lakukan olahraga ringan seperti berjalan atau bersepeda setelah berbuka atau sebelum sahur. Ini dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan energi.
6. Istirahat yang Cukup:
Tips: Jangan lupakan pentingnya tidur yang cukup. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup pada malam hari untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.
7. Pisahkan Waktu Makan:
Tips: Pisahkan waktu makan dan waktu ibadah. Hindari makan berlebihan saat berbuka dan berikan waktu cukup untuk berdoa dan membaca Al-Quran sebelum sahur.
8. Perhatikan Asupan Nutrisi:
Tips: Pastikan asupan nutrisi yang seimbang dengan mencakup protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam makanan Anda.
9. Hindari Minuman Berkafein dan Berkarbonasi:
Tips: Minuman berkafein dan berkarbonasi dapat menyebabkan dehidrasi. Pilih minuman seperti air mineral atau teh herbal untuk menjaga kecukupan cairan tubuh.
10. Beristirahat Saat Mungkin:
Tips: Jika memungkinkan, ambil waktu istirahat singkat setelah berbuka atau sebelum sahur. Istirahat sejenak dapat membantu mengembalikan energi tubuh.
Baca Juga: Tubuh Tetap Lemas di Siang Hari Saat Puasa, Padahah Saat Sahur Makannya Banyak, Ini Penyebabnya