GridHEALTH.id - Lebaran menjadi momen yang ditunggu-tunggu setelah berakhirnya bulan Ramadan.
Namun, selain keceriaan menyambut hari raya, ada aspek yang perlu diperhatikan, yakni kesehatan tubuh.
Salah satu masalah kesehatan yang dapat mengganggu momen berkumpul bersama keluarga saat Idulfitri adalah kolesterol.
Tingginya kadar kolesterol dapat menyebabkan perubahan tubuh yang tidak nyaman, seperti nyeri dada atau sakit kepala.
Kondisi ini juga menjadi faktor risiko berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung dan stroke.
Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengendalikan kolesterol jelang lebaran, agar bisa bersilaturahmi dengan nyaman.
Cara Mengelola Kolesterol
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengontrol kadar kolesterol agar tetap sehat, sehingga bugar saat merayakan momen penting.
1. Atur pola makan
Pola makan sehat adalah kunci utama dalam mengendalikan kadar kolesterol. Menjelang lebaran, seringkali tergoda dengan berbagai hidangan lezat dan kaya akan lemak jenuh serta kolesterol.
Namun, terdapat langkah-langkah sederhana untuk tetap menjaga keseimbangan kolesterol, yang bisa dilakukan.
Misalnya mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Pilih juga makanan dengan lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan salmon. Ini dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Baca Juga: Benarkah Bisa Menurunkan Kolesterol dengan Makan Nasi? Cek Penjelasannya
2. Rutin aktivitas fisik
Menyambut lebaran, penting untuk beraktivitas fisik secara teratur, karena dapat membantu menjaga kesehatan kolesterol.
Cukup lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang sudah dapat membantu meningkatkan kolesterol baik.
Bisa juga melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga, agar otot kuat dan kadar kolesterol stabil.
3. Jaga berat badan ideal
Menjaga berat badan yang sehat, faktor yang penting dalam mengontrol kadar kolesterol.
Ini bisa dilakukan dengan memperhatikan porsi makan selama bulan Ramadan. Hindari makan berlebihan dan pertimbangkan untuk membatasi kalori.
Konsumsi makanan manis, juga dapat membuat berat badan naik. Sebagai gantinya, pilih camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar.
4. Kelola stres
Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan kolestero. Saat menyambut lebaran, cobalah untuk mengelolanya dengan baik.
Temukan cara-cara mengelola stres, di antaranya meditasi, olahraga, atau aktivitas menenangkan lainnya.
5. Pantau kesehatan secara berkala
Terlepas dari upaya untuk mengendalikan kolesterol, penting untuk memantau kesehatan secara teratur.
Konsultasikan dengan dokter untuk melakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala dan diskusikan hasilnya.
Menyambut lebaran adalah waktu yang menyenangkan, tetapi juga merupakan momen penting untuk menjaga kesehatan tubuh. (*)
Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Kolesterol Naik dengan Cepat, Melindungi Diri dari Penyakit Jantung