Lemak sehat ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sementara menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Mengonsumsinya bisa dilakukan dengan menambahkannya ke dalam salad atau dikonsumsi secara langsung sebagai camilan.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu sebagai bagian dari diet yang sehat.
4. Buah-buahan beri
Buah-buahan beri mengandung antioksidan yang kuat dan serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
Cobalah menambahkan buah-buahan ini ke dalam smoothie atau salad untuk rasa yang menyegarkan.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Cobalah untuk menyertakan sayuran hijau dalam setiap makanan, baik sebagai bagian dari salad, tumisan, atau sup.
6. Gandum utuh
Gandum utuh mengandung serat larut dan nutrisi penting lainnya yang membantu menurunkan kadar kolesterol, serta meningkatkan kesehatan jantung.
Pilih roti gandum utuh, sereal gandum utuh, atau pasta sebagai alternatif yang lebih sehat daripada produk olahan. (*)
Baca Juga: Manfaat Jus Semangka Membantu Menurunkan Kolesterol Tubuh dengan Aman