GridHEALTH.id - Minuman dengan kadar gula tinggi telah menjadi salah satu penyebab utama masalah kesehatan di banyak negara.
Konsumsi berlebihan gula dalam minuman dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius.
Mulai dari obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan banyak masalah kesehatan lainnya.
Lantas, apa saja sebenarnya minuman yang mengandung gula tinggi?
Berikut ini beberapa yang perlu dihindari.
Minuman yang mengandung kadar gula tinggi
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa minuman yang mengandung kadar gula tinggi yang sebaiknya dihindari demi kesehatan.
1. Minuman bersoda
Minuman bersoda merupakan salah satu minuman yang paling tinggi kadar gulanya.
Satu kaleng minuman bersoda bisa mengandung hingga 9 sendok teh gula atau lebih.
Konsumsi berlebihan minuman bersoda dapat menyebabkan penumpukan lemak, resistensi insulin, dan risiko obesitas.
2. Minuman energi
Minuman energi juga termasuk dalam kategori minuman dengan kadar gula tinggi.
Selain gula, minuman energi sering mengandung kafein dan bahan tambahan lain yang dapat membahayakan kesehatan jantung dan sistem saraf jika dikonsumsi secara berlebihan.
Baca Juga: Cara Menurunkan Asam Urat Setelah Makan Emping, Konsumsi Minuman Ini untuk Meredakan
3. Minuman olahraga
Meskipun minuman olahraga sering dikaitkan dengan gaya hidup sehat, banyak dari mereka mengandung kadar gula yang cukup tinggi.
Ini terutama berlaku untuk minuman olahraga komersial yang sering ditambahkan pemanis buatan untuk meningkatkan rasanya.
4. Minuman buah kemasan
Minuman buah kemasan sering dianggap sehat karena mengandung vitamin dan antioksidan.
Namun, banyak minuman buah kemasan juga mengandung tambahan gula yang tinggi untuk meningkatkan rasanya.
Lebih baik mengonsumsi buah-buahan segar untuk mendapatkan manfaat gizi tanpa tambahan gula yang berlebihan.
5. Kopi dan teh manis
Minuman kopi dan teh yang ditambah gula, sirup, atau krim dapat menjadi sumber gula tambahan yang signifikan.
Untuk mengurangi konsumsi gula, lebih baik minum kopi atau teh tanpa pemanis tambahan.
Anda juga bisa menggunakan pemanis alami seperti stevia.
6. Minuman susu rasa
Minuman susu dengan rasa seperti cokelat, vanila, atau stroberi sering mengandung gula tambahan yang tinggi.
Untuk itu, pilihlah susu tanpa tambahan rasa dan gula.
Dengan begitu, Anda bisa meminimalisir konsumsi gula berlebih.
Baca Juga: Manfaat Susu Sapi untuk Menurunkan Diabetes dan Jenis Minuman Lainnya
7. Minuman jus kemasan
Meskipun jus buah mengandung nutrisi penting, jus kemasan sering mengandung gula tambahan yang tinggi untuk meningkatkan rasanya.
Lebih baik mengonsumsi jus buah segar yang tidak ditambahkan gula tambahan.
Tips untuk mengurangi konsumsi gula dalam minuman
Jika terbiasa konsumsi minuman dengan gula tinggi, Anda bisa lakukan beberapa tips berikut untuk menguranginya.
- Pilih minuman yang rendah atau bebas gula tambahan.
- Minum air putih sebagai minuman utama sehari-hari.
- Hindari minuman bersoda dan minuman manis lainnya.
- Periksa label nutrisi untuk memeriksa jumlah gula dalam minuman yang dikonsumsi.
- Gunakan pemanis alami seperti stevia atau madu untuk menambahkan rasa manis pada minuman.
Nah, itu dia beberapa minuman dengan kadar gula yang tinggi.
Dengan menyadari bahaya minuman dengan kadar gula tinggi dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi konsumsinya, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup kita secara keseluruhan.
Yuk, praktikkan sedari dini! (*)
Baca Juga: Teh Hitam, Minuman Sehat yang Mudah Dibuat untuk Menurunkan Kolesterol