GridHEALTH.id - Asam lambung naik ke ulu hati, atau yang dikenal dengan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), bisa menjadi penyebab ketidaknyamanan yang serius.
Namun, dengan beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan alami, Anda dapat mengatasi masalah ini tanpa perlu bergantung pada obat-obatan kimia yang berpotensi menimbulkan efek samping.
Berikut adalah lima cara alami yang efektif untuk mengatasi asam lambung naik ke ulu hati.
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik ke Ulu Hati
1. Perubahan Pola Makan
Perubahan pola makan merupakan langkah pertama yang penting dalam mengelola asam lambung naik.
Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu produksi asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, dan bersoda.
Sebaliknya, pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna, seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan rendah lemak.
2. Makan dalam Porsi Kecil
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dapat membantu mencegah penumpukan asam lambung yang berlebihan di dalam lambung.
Cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi kecil daripada makan besar dalam satu waktu.
Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bawah dan mengurangi risiko terjadinya refluks.
Baca Juga: Tak Cuma Menyegarkan, Air Kelapa Simpan Manfaat untuk Menyembuhkan Asam Lambung
3. Hindari Makan Malam Terlalu Larut
Makan terlalu larut malam dapat meningkatkan risiko asam lambung naik ke ulu hati saat Anda berbaring.
Cobalah untuk makan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur agar lambung memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring.
4. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Mengangkat kepala tempat tidur Anda beberapa inci dapat membantu mencegah asam lambung naik ke ulu hati saat tidur.
Hal ini dapat dilakukan dengan menempatkan bantal tambahan di bawah kepala tempat tidur atau menggunakan bantal tambahan di bawah kepala Anda.
5. Manfaatkan Herbal Penenang Lambung
Beberapa herbal telah terbukti efektif dalam menenangkan lambung dan mengurangi gejala refluks asam lambung. Contohnya adalah jahe, licorice, dan chamomile.
Anda dapat mencoba minum teh jahe atau chamomile secara teratur untuk membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pencernaan.
Dengan menggabungkan perubahan gaya hidup dan pengobatan alami, Anda dapat mengatasi asam lambung naik ke ulu hati secara efektif tanpa harus bergantung pada obat-obatan yang berpotensi menimbulkan efek samping.
Namun, jika gejala Anda tidak membaik atau bahkan memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut dan pengobatan yang sesuai. Keselamatan dan kesehatan Anda selalu menjadi prioritas utama.
Baca Juga: Amankah Mengobati Asam Lambung dengan Rebusan Jamu yang Ada di Pasaran?