GridHEALTH.id – Kenaikan gula darah dapat terjadi akibat berbagai faktor.
Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangat penting untuk mencegah komplikasi serius.
Namun, tahukah Anda, ada beberapa penyebab gula darah naik yang ternyata tidak terduga, lo.
Ya, selain karena makanan, beberapa kebiasaan yang sering dianggap sepele rupanya juga bisa mengakibatkan gula darah naik.
Apa saja penyebab yang dimaksud?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Penyebab gula darah naik yang tidak terduga
Melansir dari Everyday Health, inilah macam-macam penyebab gula darah naik:
1. Dehidrasi
Kekurangan cairan dapat menyebabkan hiperglikemia, karena gula dalam sirkulasi akan menjadi lebih terkonsentrasi.
Yang membuat keadaan lebih buruk, gula darah tinggi dapat menyebabkan Anda sering buang air kecil, yang menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.
Orang dengan diabetes harus sangat waspada untuk minum banyak air atau minuman bebas kalori sepanjang hari untuk tetap terhidrasi dan sehat.
Jika Anda merasa sulit untuk minum air biasa, cobalah tambahkan beberapa irisan jeruk, buah beri beku, irisan mentimun, atau daun mint segar.
Baca Juga: Bijak Konsumsi Gula, Ini Fakta Diabetes di Indonesia dari SKI 2023
Teh herbal es tanpa gula, seperti raspberry, ceri, atau peach, juga sangat menyegarkan dan alami tanpa kafein, katanya.
2. Pemanis buatan
Banyak orang dengan diabetes memilih minuman diet sebagai pengganti soda biasa atau jus karena mereka berasumsi bahwa minuman bebas gula tidak akan meningkatkan gula darah mereka.
Namun, sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2021 menunjukkan bahwa pemanis buatan mungkin tidak sepenuhnya netral dan dapat berkontribusi pada gangguan homeostasis glukosa.
Penelitian ini memang belum konklusif, sebagian besar lembaga pemerintah dan medis berpendapat bahwa sebagian besar pemanis buatan tidak memengaruhi gula darah.
Jadi, apa yang bisa terjadi?
Menurut Mayo Clinic, beberapa kemungkinan kelemahan pemanis buatan mungkin lebih terasa ketika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Mayo Clinic juga mencatat bahwa beberapa pemanis nonkalori yang disebut alkohol gula, yang meliputi manitol, sorbitol, dan xylitol, dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan diare, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Siklus menstruasi wanita
Perubahan hormonal selama fase pramenstruasi seorang wanita dapat menyebabkan gula darahnya sedikit tidak stabil.
Meskipun efeknya bervariasi dari orang ke orang, beberapa wanita dengan diabetes menjadi kurang sensitif terhadap insulin selama seminggu atau lebih sebelum periode mereka, yang dapat menyebabkan kadar gula di atas normal.
Jika melihat bahwa gula darah Anda secara konsisten tinggi seminggu sebelum periode menstruasi, mungkin membantu untuk mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda makan selama waktu itu.
Jika menggunakan insulin, bicarakan dengan dokter tentang kemungkinan menyesuaikan obat untuk mengimbangi perubahan hormonal.
4. Kurang tidur
Malam yang gelisah tidak hanya merusak suasana hati dan energi, tapi juga dapat menyebabkan masalah bagi gula darah.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2015 menyimpulkan bahwa kurang tidur secara negatif memengaruhi kontrol glukosa darah dan sensitivitas insulin, meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Ini adalah risiko besar bahkan bagi orang yang tidak menderita diabetes.
Kurang tidur secara teratur dapat membuat kontrol gula darah lebih menantang bagi mereka yang sudah memiliki penyakit.
Dalam penelitian yang lebih kecil, peserta dengan diabetes tipe 1 yang hanya tidur selama empat jam per malam mengalami resistensi insulin yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidur delapan setengah jam.
Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol, yang bisa menyebabkan gula darah tinggi.
Ini adalah salah satu alasan mengapa orang dengan diabetes harus mengutamakan tidur malam yang baik.
Menurut CDC, untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah mengikuti jadwal tidur yang konsisten, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan hindari stimulasi seperti kafein atau layar elektronik sebelum tidur.
Jika merasa sulit untuk tidur nyenyak secara teratur, konsultasikan dengan dokter untuk mendiskusikan masalah tidur Anda dan mencari solusi yang mungkin.
Nah, itu dia beberapa penyebab gula darah naik yang tidak diketahui banyak orang.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Resep Rebusan Daun untuk Menurunkan Gula Darah, 5 Olahan Ini yang Terbaik Mengatasinya