GridHEALTH.id – Mengatasi kecanduan gula bukanlah hal yang mudah.
Pasalnya, gula sering kali tersembunyi dalam banyak makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Gula tambahan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu melawan kecanduan gula dengan cara mengurangi hasrat terhadap gula dan membantu mengatur kadar gula darah.
Apa saja makanan yang direkomendasikan? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Makanan yang dapat melawan kecanduan gula
Melansir dari berbagai sumber, inilah rekomendasi makanan yang dapat melawan kecanduan gula.
1. Buah-buahan segar
Buah-buahan segar seperti apel, pir, dan buah beri adalah pilihan yang bagus untuk mengurangi hasrat gula.
Buah-buahan ini mengandung gula alami yang lebih sehat daripada gula tambahan.
Selain itu, kandungan serat dalam buah membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji chia adalah sumber protein dan lemak sehat yang dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Kandungan protein dan lemak sehat membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu keinginan untuk makan gula.
Baca Juga: Bijak Konsumsi Gula, Ini Fakta Diabetes di Indonesia dari SKI 2023
3. Yoghurt tanpa gula
Yoghurt tanpa gula adalah alternatif yang baik untuk mengurangi kecanduan gula.
Yoghurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan juga protein yang membantu menjaga rasa kenyang.
Tambahkan buah segar atau sedikit madu jika Anda menginginkan rasa manis alami.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
Serat dalam sayuran hijau membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Selain itu, sayuran hijau juga membantu detoksifikasi tubuh dari kelebihan gula.
5. Teh herbal
Teh herbal seperti teh hijau, teh peppermint, dan teh chamomile bisa menjadi alternatif minuman manis.
Teh hijau, khususnya, mengandung katekin yang membantu meningkatkan metabolisme dan mengatur kadar gula darah.
Teh peppermint dan chamomile dapat membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi pemicu keinginan makan gula.
6. Dark chocolate
Dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi keinginan makan manis.
Dark chocolate mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan juga sedikit gula, sehingga dapat membantu mengurangi kecanduan gula secara perlahan. Konsumsi dalam jumlah moderat adalah kunci.
7. Quinoa dan gandum utuh
Quinoa dan gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membantu menghindari lonjakan gula darah yang dapat memicu keinginan makan gula. Selain itu, kandungan seratnya juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
8. Avokad
Avokad adalah sumber lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung dan juga membantu mengontrol kadar gula darah.
Lemak sehat dalam avokad membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga mengurangi hasrat untuk mengonsumsi makanan manis.
9. Biji rami
Biji rami kaya akan serat dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Serat dalam biji rami membantu memperlambat penyerapan gula dan mengontrol kadar gula darah.
Anda bisa menambahkan biji rami dalam smoothie, yogurt, atau salad untuk manfaat tambahan.
10. Cuka sari apel
Cuka sari apel dikenal dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Mengonsumsi cuka sari apel sebelum makan dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga mengurangi lonjakan gula darah dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Tips tambahan:
- Minum banyak air: Terkadang, rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan makan manis. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari.
- Tidur cukup: Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi gula.
- Aktivitas fisik: Berolahraga secara teratur dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi stres, yang sering kali menjadi pemicu keinginan makan gula.
Dengan mengintegrasikan makanan-makanan ini dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat membantu mengurangi kecanduan gula dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selalu ingat, perubahan kecil namun konsisten adalah kunci untuk mengatasi kecanduan gula secara efektif. (*)
Baca Juga: Manfaat Makan Pare Rebus, Bagus untuk Kesehatan Meski Rasanya Pahit