Baca Juga: Makanan Gizi Sehat Keluarga Lengkap Penting untuk Pemulihan Ibu Melahirkan, Ini 8 Rekomendasinya
- Kalsium: Diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi, tersedia dalam susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau.
- Zat besi: Penting untuk produksi sel darah merah, ditemukan dalam daging merah, hati, kacang-kacangan, dan bayam.
5. Serat: Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Sumber makanan yang baik untuk anak sekolah dasar
1. Sarapan: Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting bagi anak-anak. Menu sarapan sehat dapat mencakup sereal gandum utuh dengan susu, telur rebus, roti gandum dengan selai kacang, dan buah segar.
2. Makan siang: Makan siang harus mengandung karbohidrat, protein, dan sayuran. Contohnya adalah nasi dengan ayam panggang, sayuran rebus, dan buah potong sebagai penutup.
3. Camilan sehat: Anak-anak sering merasa lapar di antara waktu makan, sehingga camilan sehat penting untuk menjaga energi mereka.
Beberapa pilihan camilan sehat meliputi yoghurt, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran dengan hummus.
4. Makan malam: Makan malam harus mencakup semua kelompok makanan utama: karbohidrat, protein, lemak sehat, dan sayuran.
Contohnya adalah pasta dengan saus tomat dan daging, salad hijau, dan susu.
Tips untuk memastikan anak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan
1. Variasi dalam menu: Menyajikan berbagai jenis makanan setiap hari membantu memastikan anak mendapatkan berbagai nutrisi yang mereka butuhkan.
Jangan takut untuk mencoba resep baru dan memperkenalkan anak pada makanan yang berbeda.