Misalnya, jika pergelangan kaki Anda yang keseleo, cobalah untuk duduk atau berbaring sambil mengangkat kaki dengan bantal.
Hal ini membantu mengurangi aliran darah ke area yang cedera dan mempercepat proses penyembuhan.
4. Kompresi
Membalut area yang keseleo dengan perban elastis dapat memberikan dukungan dan membantu mengurangi pembengkakan.
Pastikan balutan tidak terlalu ketat agar aliran darah tidak terhambat.
Ganti balutan secara berkala dan perhatikan tanda-tanda jika area tersebut menjadi dingin atau berwarna kebiruan, yang bisa mengindikasikan bahwa balutan terlalu ketat.
5. Penggunaan Obat Antiinflamasi
Mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
Selalu ikuti petunjuk penggunaan pada kemasan dan konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.
6. Fisioterapi
Dalam beberapa kasus, terutama jika keseleo cukup parah, fisioterapi mungkin diperlukan untuk membantu memulihkan fungsi sendi dan kekuatan otot.
Terapis fisik akan merancang program rehabilitasi yang melibatkan latihan penguatan, peregangan, dan teknik lainnya untuk memastikan pemulihan optimal dan mencegah cedera berulang.
7. Latihan Peregangan dan Penguatan
Setelah rasa sakit dan pembengkakan mereda, penting untuk mulai melakukan latihan peregangan dan penguatan secara perlahan.
Latihan ini membantu mengembalikan rentang gerak dan memperkuat otot di sekitar area yang cedera. Beberapa latihan yang bisa dilakukan antara lain:
Baca Juga: Begini Cara Mengatasi Keseleo dengan Pijat, Stimulasi Lembut Titik Berikut