- Peregangan Achilles: Berdiri menghadap dinding dengan satu kaki di depan kaki yang lain. Tekuk lutut depan sambil menjaga kaki belakang tetap lurus dan tumit menempel di lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi beberapa kali.
- Latihan Lingkar Pergelangan Kaki: Duduk dengan kaki yang cedera dijulurkan ke depan. Gerakkan pergelangan kaki dengan gerakan melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam selama beberapa menit.
8. Perhatikan Tanda-tanda Keseleo Parah
Jika rasa sakit dan pembengkakan tidak kunjung mereda setelah beberapa hari, atau jika Anda mengalami kesulitan untuk menggerakkan area yang cedera, segera konsultasikan dengan dokter.
Ini mungkin merupakan tanda bahwa cedera Anda lebih serius dan memerlukan penanganan medis lebih lanjut seperti rontgen atau MRI untuk mengevaluasi kerusakan pada tulang atau ligamen.
9. Pencegahan Keseleo
Setelah pulih dari keseleo, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan agar cedera serupa tidak terulang. Beberapa tips pencegahan meliputi:
- Pemanasan Sebelum Aktivitas Fisik: Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang intens untuk mempersiapkan otot dan sendi.
- Gunakan Alas Kaki yang Tepat: Memakai alas kaki yang sesuai dan mendukung dengan baik dapat mengurangi risiko keseleo, terutama saat berolahraga.
- Perkuat Otot-otot Inti: Otot-otot inti yang kuat membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas, mengurangi risiko cedera pada sendi.
Mengatasi keseleo dengan tepat sangat penting untuk memastikan pemulihan yang cepat dan mencegah kerusakan lebih lanjut.
Mulailah dengan memberikan istirahat pada area yang cedera, mengompres dengan es, mengangkat bagian tubuh yang keseleo, dan membalutnya dengan perban elastis. Penggunaan obat antiinflamasi dan fisioterapi juga dapat membantu proses penyembuhan.
Jangan lupa untuk memperhatikan tanda-tanda cedera serius dan mengambil langkah-langkah pencegahan setelah pulih agar keseleo tidak terulang. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat kembali beraktivitas dengan aman dan nyaman.
Baca Juga: Pijatan Terapeutik, Menyembuhkan Engkel Kaki Keseleo dengan Titik Pijat yang Tepat