GridHEALTH.id – Sakit pinggang adalah keluhan umum yang dapat dialami oleh siapa saja.
Penyebab sakit pinggang pun beragam, mulai dari aktivitas sehari-hari yang berlebihan, postur tubuh yang kurang baik, atau kondisi medis tertentu.
Salah satu cara untuk meredakan sakit pinggang adalah dengan melakukan gerakan dan latihan tertentu yang dapat membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan fleksibilitas.
Namun, untuk menyembuhkan sakit pinggang, caranya tentu tidak sembarangan.
Lantas, bagaimana gerakan yang dianjurkan?
Berikut penjelasan selengkapnya.
Gerakan untuk menyembuhkan sakit pinggang
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa gerakan yang dapat membantu menyembuhkan sakit pinggang dengan aman dan efektif.
1. Peregangan paha belakang (hamstring stretch)
Peregangan paha belakang dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas otot. Caranya:
- Berbaring telentang dengan satu kaki lurus di lantai.
- Angkat kaki lainnya dan pegang bagian belakang lutut atau betis dengan kedua tangan.
- Tarik perlahan kaki ke arah dada hingga terasa peregangan pada bagian belakang paha.
Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Berlari, Ampuh Hilangkan Rasa Tidak Nyaman Seketika