- Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.
2. Peregangan kucing-sapi (cat-cow stretch)
Gerakan ini membantu meredakan ketegangan pada punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Caranya:
- Mulai dengan posisi merangkak dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
- Lengkungkan punggung ke atas seperti kucing (posisi Cat) sambil menundukkan kepala.
- Kemudian, lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala serta tulang ekor ke atas (posisi Cow).
- Ulangi gerakan ini 10-15 kali dengan pernapasan yang teratur.
3. Child’s pose
Gerakan yoga ini membantu meregangkan punggung bawah dan mengurangi ketegangan. Caranya:
- Mulai dengan posisi berlutut di lantai, duduk di atas tumit.
- Rentangkan tangan ke depan dan turunkan tubuh hingga dahi menyentuh lantai.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, sambil bernapas dalam-dalam.
4. Peregangan lumbal (lumbar stretch)
Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di punggung bawah dan pinggul. Caranya:
Baca Juga: Tak Perlu Buru-buru Minum Obat, Ini 8 Cara Alami Mengatasi Sakit Pinggang Saat Haid