- Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki di lantai.
- Tarik kedua lutut ke arah dada dengan tangan sambil merasakan peregangan di punggung bawah.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik, lalu kembali ke posisi awal.
5. Peregangan psoas
Peregangan psoas membantu mengurangi ketegangan pada otot psoas yang sering kali menjadi penyebab sakit pinggang. Caranya:
- Berlutut dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.
- Maju perlahan dengan pinggul hingga terasa peregangan di pangkal paha kaki belakang.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.
6. Jembatan (bridge)
Latihan jembatan membantu memperkuat otot punggung bawah dan panggul. Caranya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai, sejajar pinggul.
- Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu turunkan pinggul kembali ke lantai.
Baca Juga: Jangan Asal Dipijat, Begini Cara yang Tepat Atasi Sakit Pinggang karena Asam Urat