- Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
7. Peregangan siku lutut (knee-to-chest stretch)
Gerakan ini membantu meregangkan punggung bawah dan mengurangi ketegangan. Caranya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
- Tarik satu lutut ke arah dada dengan tangan, sementara kaki lainnya tetap di lantai.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.
Melakukan gerakan peregangan dan latihan yang tepat dapat membantu meredakan sakit pinggang secara efektif.
Pastikan untuk melakukan gerakan ini dengan perlahan dan mendengarkan tubuh Anda untuk menghindari cedera.
Jika sakit pinggang berlanjut atau semakin parah, konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan rutin melakukan latihan ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan punggung dan mengurangi risiko sakit pinggang di masa depan.
Nah, itu dia beberapa gerakan yang mampu menyembuhkan sakit pinggang.
Selamat mencoba! (*)
Baca Juga: Tak Boleh Sembarangan, Ini 4 Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang yang Dianjurkan Supaya Gak Makin Parah