GridHEALTH.id – Remaja adalah masa pertumbuhan yang penting, di mana tubuh dan pikiran berkembang pesat.
Untuk mendukung pertumbuhan ini, remaja memerlukan asupan nutrisi yang cukup.
Namun, nutrisi yang dibutuhkan tidak hanya dari makanan gizi lengkap keluarga sehat.
Anda juga perlu memenuhi asupan vitamin untuk anak remaja.
Akan tetapi, apa saja ya sebenarnya vitamin yang dibutuhkan oleh remaja?
Berikut ini penjelasan selengkapnya agar tumbuh kembang remaja berjalan optimal.
Vitamin yang dibutuhkan anak remaja untuk tumbuh kembang optimal
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa vitamin yang sangat penting untuk anak remaja beserta manfaatnya:
1. Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel.
Remaja membutuhkan vitamin A untuk mendukung penglihatan yang baik terutama saat belajar atau beraktivitas. Sumber vitamin A meliputi wortel, bayam, brokoli, dan produk susu.
2. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks terdiri dari beberapa vitamin B seperti B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin).
Vitamin ini penting untuk produksi energi, fungsi otak, dan metabolisme.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Dibutuhkan untuk Redakan Sakit Perut Anak, Berikut 10 Rekomendasinya
Sumber vitamin B kompleks termasuk daging, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
- Vitamin B1: Membantu konversi karbohidrat menjadi energi.
- Vitamin B6: Mendukung fungsi otak dan membantu dalam produksi hormon.
- Vitamin B12: Penting untuk produksi sel darah merah dan kesehatan saraf.
3. Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan, dan mendukung kesehatan kulit.
Remaja yang aktif dan sering terpapar polusi membutuhkan vitamin C untuk melawan radikal bebas. Sumber vitamin C meliputi buah jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika.
4. Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi yang kuat.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah tulang seperti rakhitis.
Sumber vitamin D meliputi sinar matahari, ikan berlemak seperti salmon, dan susu fortifikasi.
5. Vitamin E
Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerusakan.
Selain itu, vitamin E juga penting untuk kesehatan kulit dan mata.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Bisa Bantu Pulihkan Anak Muntaber, Ini 6 yang Direkomendasikan
Remaja dapat memperoleh vitamin E dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
6. Vitamin K
Vitamin K diperlukan untuk pembekuan darah yang normal dan kesehatan tulang.
Remaja dapat mendapatkan vitamin K dari sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kale.
Pentingnya asupan vitamin yang cukup
Memastikan remaja mendapatkan asupan vitamin yang cukup sangat penting untuk mendukung tumbuh kembang mereka.
Berikut beberapa cara untuk memastikan remaja mendapatkan vitamin yang dibutuhkan:
- Pola makan seimbang: Pastikan remaja mengonsumsi berbagai jenis makanan dari semua kelompok makanan, termasuk buah, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu.
- Suplemen jika diperlukan: Dalam beberapa kasus, suplemen vitamin mungkin diperlukan, terutama jika ada kekurangan tertentu yang terdiagnosis oleh dokter.
- Aktivitas fisik: Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk kesehatan fisik tetapi juga membantu meningkatkan penyerapan beberapa vitamin seperti vitamin D.
Vitamin memainkan peran penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan remaja.
Dengan memastikan asupan vitamin yang cukup melalui pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, remaja dapat mencapai potensi maksimal mereka dalam hal kesehatan dan perkembangan.
Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kebutuhan vitamin spesifik yang mungkin diperlukan oleh anak remaja Anda. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Ketahui Apa Saja Penyakit yang Rentan Saat Musim Pancaroba