GridHEALTH.id – Mengelola kadar gula darah adalah kunci bagi mereka yang hidup dengan diabetes atau mereka yang ingin menjaga kesehatan secara umum.
Salah satu cara efektif untuk mengontrol gula darah adalah dengan memilih minuman yang tidak menyebabkan lonjakan glukosa.
Sayangnya, masih banyak orang yang tidak tahu apa saja minuman yang tidak meningkatkan gula darah selain air putih.
Ternyata, ada banyak sekali pilihannya, lo. Apa saja? Berikut ini rekomendasinya.
Minuman yang tidak meningkatkan gula darah
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa minuman yang aman dan bahkan bermanfaat bagi kadar gula darah Anda.
1. Air putih
Air putih adalah pilihan terbaik untuk hidrasi dan tidak memengaruhi kadar gula darah.
Mengonsumsi cukup air membantu ginjal bekerja dengan baik untuk membuang kelebihan gula melalui urin.
Selain itu, hidrasi yang cukup juga mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan, termasuk metabolisme.
2. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut katekin, yang memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah.
Teh hijau tanpa gula adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga keseimbangan gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Teh herbal
Teh herbal seperti chamomile, peppermint, dan hibiscus tidak mengandung kafein dan rendah kalori.
Baca Juga: Cara Mengatasi Gula Darah Naik Setelah Olahraga, Buru-buru Konsumsi Ini Sebelum Semakin Parah
Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Pastikan untuk tidak menambahkan gula atau pemanis berlebihan.
4. Kopi hitam
Kopi hitam, bila dikonsumsi tanpa gula dan krim, memiliki manfaat kesehatan yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Kopi mengandung antioksidan dan dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Namun, batasi konsumsi kopi jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah atau asam lambung.
5. Susu almond tanpa gula
Susu almond adalah alternatif rendah karbohidrat dan rendah kalori dibandingkan dengan susu sapi.
Pastikan untuk memilih varian tanpa gula untuk menghindari tambahan kalori dan gula. Susu almond juga kaya akan vitamin E dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.
6. Infused water
Infused water atau air yang diberi rasa dengan potongan buah-buahan segar, sayuran, atau rempah-rempah adalah cara yang lezat untuk meningkatkan asupan air tanpa menambah kalori atau gula.
Beberapa kombinasi yang bisa dicoba adalah air dengan lemon dan mint, atau mentimun dan daun basil.
7. Smoothie sayuran
Smoothie yang dibuat dari sayuran hijau seperti bayam, kale, dan mentimun adalah minuman rendah gula yang kaya akan serat dan nutrisi.
Tambahkan sedikit buah rendah gula seperti beri untuk memberikan rasa manis alami tanpa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Bisa Menstabilkan Gula Darah dan Insulin, Enak dan Mudah Diolah
8. Cuka apel
Cuka apel dicampur dengan air bisa menjadi minuman yang bermanfaat untuk mengatur gula darah.
Cuka apel telah terbukti membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Gunakan satu hingga dua sendok makan cuka apel yang dicampur dengan segelas air.
9. Air kelapa
Air kelapa alami adalah minuman yang rendah gula dan mengandung elektrolit penting seperti kalium.
Air kelapa dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan mencegah dehidrasi tanpa menambah gula darah.
Tips memilih minuman
- Periksa label: Selalu periksa label nutrisi pada minuman kemasan untuk memastikan tidak ada tambahan gula atau pemanis.
- Hindari minuman manis: Minuman seperti soda, jus buah yang dikemas, dan minuman energi sering kali mengandung gula tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
- Pilih bahan alami: Sebisa mungkin, pilih minuman yang dibuat dari bahan-bahan alami dan segar.
Memilih minuman yang tidak meningkatkan gula darah adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan dan mengelola diabetes.
Air putih, teh hijau, teh herbal, kopi hitam, susu almond tanpa gula, infused water, smoothie sayuran, cuka apel, dan air kelapa adalah beberapa pilihan minuman sehat yang bisa Anda nikmati.
Dengan memilih minuman ini, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Ini 8 Camilan yang Tidak Meningkatkan Kadar Gula Darah