GridHEALTH.id – Mandi air dingin adalah cara yang umum dilakukan untuk menyegarkan tubuh, terutama saat cuaca panas.
Namun, beberapa orang mungkin mengalami badan ngilu atau nyeri otot setelah mandi air dingin.
Rasa ngilu ini pun bisa sangat mengganggu dan membuat Anda merasa tidak nyaman.
Sebenarnya apa yang menjadi penyebabnya? Berikut ini penjelasan selengkapnya dan cara mengatasinya.
Penyebab badan ngilu setelah mandi air dingin
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa penyebab badan ngilu setelah mandi air dingin.
1. Penyempitan pembuluh darah
Mandi air dingin menyebabkan pembuluh darah di permukaan kulit menyempit untuk mengurangi kehilangan panas tubuh.
Penyempitan pembuluh darah ini dapat mengganggu aliran darah ke otot-otot dan jaringan di bawah kulit, yang menyebabkan sensasi ngilu atau nyeri setelah mandi.
Proses ini sering kali menyebabkan otot menjadi kaku dan tegang.
2. Perubahan suhu tubuh mendadak
Perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba dari panas ke dingin dapat mempengaruhi sistem saraf dan otot.
Baca Juga: Ternyata Ada Perbedaannya, Sebaiknya Mandi Air Dingin atau Hangat Setelah Olahraga?
Ketika tubuh berusaha menyesuaikan diri dengan suhu dingin, otot-otot bisa menjadi tegang dan menyebabkan rasa ngilu. Ini adalah reaksi tubuh untuk melindungi diri dari suhu ekstrem.
3. Ketegangan otot
Mandi air dingin dapat menyebabkan ketegangan otot, terutama jika Anda berlama-lama di bawah air dingin atau jika otot Anda dalam kondisi tegang sebelum mandi.
Ketegangan ini disebabkan oleh kontraksi otot yang tidak biasa akibat suhu dingin.
4. Kurangnya pemanasan sebelum mandi
Jika Anda tidak melakukan pemanasan atau peregangan sebelum mandi air dingin, otot-otot Anda mungkin tidak siap untuk perubahan suhu yang tiba-tiba.
Kurangnya pemanasan dapat meningkatkan risiko rasa ngilu dan ketidaknyamanan setelah mandi.
5. Gangguan sirkulasi darah
Bagi beberapa orang, mandi air dingin dapat memengaruhi sirkulasi darah, terutama jika mereka memiliki masalah kesehatan tertentu seperti sirkulasi yang buruk atau gangguan pembuluh darah.
Penurunan aliran darah ke otot-otot dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan.
Cara mengatasi badan ngilu setelah mandi air dingin
1. Lakukan pemanasan sebelumnya
Baca Juga: Mandi dengan Air Daun Kelor Ternyata Bisa Menyembuhkan Berbagai Masalah Kulit, Begini Caranya
Sebelum mandi air dingin, lakukan pemanasan ringan untuk mengurangi ketegangan otot. Peregangan atau olahraga ringan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membuat otot Anda lebih siap menghadapi perubahan suhu.
2. Mandi dengan suhu yang tertoleransi
Jika Anda merasa ngilu setelah mandi air dingin, pertimbangkan untuk mengurangi suhu air.
Mulailah dengan suhu yang sedikit lebih hangat dan perlahan-lahan kurangi suhu air sesuai kenyamanan Anda. Ini dapat membantu tubuh menyesuaikan diri secara bertahap.
3. Pijat otot yang kaku
Setelah mandi, pijat lembut otot-otot yang terasa kaku atau ngilu. Pijatan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terkena dan meredakan ketegangan otot.
4. Gunakan kompres hangat
Jika tubuh terasa ngilu setelah mandi air dingin, aplikasikan kompres hangat pada area yang terkena. Kompres hangat dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah.
5. Hidrasi yang cukup
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik.
Minum cukup air sebelum dan setelah mandi dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi kemungkinan ketegangan otot.
Baca Juga: Aneh tapi Nyata! Inilah Manfaat Mandi dengan Air Rebusan Serai
6. Beristirahat dengan cukup
Jika Anda merasa ngilu setelah mandi, beristirahatlah sejenak.
Beri waktu tubuh untuk pulih dan mengatasi perubahan suhu.
Hindari aktivitas fisik berat segera setelah mandi untuk mengurangi risiko ketegangan otot.
7. Konsultasikan dengan dokter
Jika badan ngilu setelah mandi air dingin berlanjut atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri hebat, bengkak, atau gangguan gerakan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Pemeriksaan medis dapat membantu mengidentifikasi penyebab yang mendasari dan memberikan solusi yang tepat.
Badan ngilu setelah mandi air dingin bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti penyempitan pembuluh darah, perubahan suhu tubuh mendadak, ketegangan otot, atau gangguan sirkulasi darah.
Dengan melakukan pemanasan sebelum mandi, mengatur suhu air, memijat otot, menggunakan kompres hangat, dan menjaga hidrasi, Anda dapat mengurangi risiko rasa ngilu dan ketidaknyamanan.
Jika masalah berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Dengan perawatan yang tepat, Anda dapat menikmati manfaat mandi air dingin tanpa mengorbankan kenyamanan tubuh Anda. (*)
Baca Juga: Dampak Terlalu Sering Mandi, Ternyata Bisa Berpengaruh pada Kesehatan Tubuh