Cara melakukan: Cobalah tidur miring ke salah satu sisi, misalnya miring ke kiri atau kanan.
Anda bisa menggunakan bantal tambahan untuk menopang tubuh sehingga posisi miring tetap nyaman.
3. Tidur dengan posisi semi-duduk
Tidur dengan posisi semi-duduk dapat membantu mengurangi hidung tersumbat dengan memanfaatkan gravitasi untuk membantu drainase lendir dari sinus.
Posisi ini sering digunakan saat seseorang mengalami batuk atau refluks asam lambung juga.
Cara melakukan: Gunakan bantal atau sandaran tempat tidur untuk menciptakan posisi semi-duduk.
Duduk di tempat tidur dengan punggung bersandar pada bantal atau sandaran hingga mencapai sudut sekitar 45 derajat.
4. Hindari tidur telentang
Tidur telentang dapat memperburuk hidung tersumbat karena lendir dapat menumpuk di bagian belakang tenggorokan dan saluran hidung.
Hal ini dapat menyebabkan saluran udara menjadi lebih sempit dan membuat pernapasan semakin sulit.
Alternatif: Jika Anda biasanya tidur telentang, coba beralih ke posisi tidur miring atau gunakan bantal tambahan untuk mengangkat kepala.
5. Perhatikan kelembapan udara
Selain memerhatikan posisi tidur, menjaga kelembapan udara di kamar tidur juga penting. Udara yang terlalu kering dapat membuat hidung semakin tersumbat.
Menggunakan humidifier dapat membantu menjaga kelembapan udara dan mencegah saluran hidung menjadi kering.