GridHEALTH.id - Hidung tersumbat adalah salah satu masalah umum yang bisa mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan ketidaknyamanan.
Hal ini biasanya disebabkan oleh pilek, alergi, atau sinusitis.
Salah satu cara efektif untuk mengatasi hidung tersumbat adalah dengan memerhatikan posisi tidur.
Ya, posisi tidur yang tepat ternyata dapat membantu meringankan gejala dan meningkatkan kualitas tidur, lo.
Lantas, seperti apa posisi tidur yang tepat saat hidung sedang tersumbat? Berikut beberapa rekomendasinya.
Posisi tidur saat hidung tersumbat
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa tips tentang posisi tidur yang dapat membantu Anda saat mengalami hidung tersumbat.
1. Tidur dengan kepala terangkat
Salah satu posisi tidur terbaik saat hidung tersumbat adalah tidur dengan kepala terangkat. Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada sinus dan memungkinkan drainase lendir yang lebih baik.
Anda bisa menggunakan bantal tambahan atau bantal khusus yang dirancang untuk menopang kepala dan leher dengan nyaman.
Cara melakukan: Letakkan satu atau dua bantal tambahan di bawah kepala Anda sehingga kepala dan leher sedikit terangkat. Pastikan posisi ini nyaman dan tidak menyebabkan leher atau punggung menjadi tegang.
2. Tidur miring
Tidur miring juga merupakan posisi yang baik saat hidung tersumbat.
Tidur miring dapat membantu menjaga saluran udara tetap terbuka dan mencegah lendir menumpuk di satu sisi hidung.
Baca Juga: Kenapa Kepala Sering Pusing Saat Bangun Tidur? Ini 6 Penyebab dan Cara Menghilangkannya
Cara melakukan: Cobalah tidur miring ke salah satu sisi, misalnya miring ke kiri atau kanan.
Anda bisa menggunakan bantal tambahan untuk menopang tubuh sehingga posisi miring tetap nyaman.
3. Tidur dengan posisi semi-duduk
Tidur dengan posisi semi-duduk dapat membantu mengurangi hidung tersumbat dengan memanfaatkan gravitasi untuk membantu drainase lendir dari sinus.
Posisi ini sering digunakan saat seseorang mengalami batuk atau refluks asam lambung juga.
Cara melakukan: Gunakan bantal atau sandaran tempat tidur untuk menciptakan posisi semi-duduk.
Duduk di tempat tidur dengan punggung bersandar pada bantal atau sandaran hingga mencapai sudut sekitar 45 derajat.
4. Hindari tidur telentang
Tidur telentang dapat memperburuk hidung tersumbat karena lendir dapat menumpuk di bagian belakang tenggorokan dan saluran hidung.
Hal ini dapat menyebabkan saluran udara menjadi lebih sempit dan membuat pernapasan semakin sulit.
Alternatif: Jika Anda biasanya tidur telentang, coba beralih ke posisi tidur miring atau gunakan bantal tambahan untuk mengangkat kepala.
5. Perhatikan kelembapan udara
Selain memerhatikan posisi tidur, menjaga kelembapan udara di kamar tidur juga penting. Udara yang terlalu kering dapat membuat hidung semakin tersumbat.
Menggunakan humidifier dapat membantu menjaga kelembapan udara dan mencegah saluran hidung menjadi kering.
Cara melakukan: Pasang humidifier di kamar tidur Anda dan atur kelembapan udara pada tingkat yang nyaman, biasanya antara 40-60%.
6. Gunakan minyak esensial atau aromaterapi
Menggunakan minyak esensial atau aromaterapi tertentu, seperti minyak peppermint atau eucalyptus, dapat membantu membuka saluran udara dan mengurangi hidung tersumbat.
Minyak ini dapat memberikan efek menenangkan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Cara melakukan: Teteskan beberapa tetes minyak esensial pada bantal atau gunakan diffuser untuk menyebarkan aroma di kamar tidur.
7. Jaga pola hidup sehat
Menjaga pola hidup sehat juga penting untuk mencegah dan mengatasi hidung tersumbat.
Pastikan Anda mendapatkan cukup cairan, mengonsumsi makanan sehat, dan menghindari alergen yang dapat memicu hidung tersumbat.
Tips tambahan: Lakukan kegiatan relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam sebelum tidur untuk membantu meredakan stres dan membuat tidur lebih nyaman.
Hidung tersumbat dapat sangat mengganggu tidur dan kualitas hidup Anda.
Dengan memerhatikan posisi tidur yang tepat, seperti tidur dengan kepala terangkat, tidur miring, atau tidur dengan posisi semi-duduk, Anda dapat membantu meringankan gejala hidung tersumbat.
Selain itu, menjaga kelembapan udara di kamar tidur, menggunakan minyak esensial, dan menjaga pola hidup sehat juga dapat membantu mengatasi masalah ini.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar meskipun mengalami hidung tersumbat. (*)
Baca Juga: Makan Tomat Mentah Sebelum Tidur Simpan Banyak Manfaat, Ini 8 Perubahan yang Akan Didapat