GridHEALTH.id – Mengalami rasa lapar meskipun baru saja makan kerap menjadi hal yang membingungkan dan mengganggu.
Ya, ternyata ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan kondisi ini, mulai dari gaya hidup hingga masalah kesehatan tertentu.
Apa saja penyebab selengkapnya? Yuk, simak ulasannya berikut ini.
Penyebab perut sering lapar padahal sudah makan
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa penyebab umum mengapa perut sering lapar padahal sudah makan.
1. Makanan yang dikonsumsi kurang mengenyangkan
Salah satu alasan utama mengapa Anda mungkin merasa lapar meskipun sudah makan adalah pilihan makanan yang kurang mengenyangkan.
Makanan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana seperti roti putih, permen, dan minuman manis dapat menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah, diikuti oleh penurunan drastis yang membuat Anda merasa lapar kembali.
Makanan yang mengandung protein dan serat tinggi, seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian utuh, cenderung lebih mengenyangkan dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
2. Kurangnya asupan protein dan lemak sehat
Protein dan lemak sehat adalah nutrisi penting yang membantu menunda rasa lapar.
Protein tidak hanya membantu dalam pembentukan otot dan perbaikan jaringan, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama.
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, juga membantu memperlambat pencernaan dan memberikan energi yang stabil.
Kurangnya asupan kedua nutrisi ini bisa membuat Anda merasa lapar lebih cepat setelah makan.
Baca Juga: Tentang Gula Berlebihan di Tubuh, Mengapa Membuat Terus Lapar dan Diturunkan Genetik
3. Dehidrasi
Kadang-kadang, rasa lapar yang Anda rasakan sebenarnya adalah tanda bahwa tubuh Anda kekurangan cairan.
Dehidrasi dapat memicu sinyal yang mirip dengan rasa lapar.
Minum cukup air sepanjang hari dapat membantu menjaga hidrasi dan mengurangi keinginan makan yang disebabkan oleh dehidrasi.
4. Kurang tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk dalam mengatur nafsu makan.
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan leptin.
Ghrelin merangsang nafsu makan, sementara leptin memberi sinyal kenyang.
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar ghrelin dan menurunkan kadar leptin, membuat Anda merasa lebih lapar.
5. Stres dan emosional makan
Stres dan emosi yang tidak terkendali sering kali menyebabkan orang makan lebih banyak daripada yang mereka butuhkan.
Makan karena stres atau emosi, juga dikenal sebagai emotional eating, dapat membuat Anda merasa lapar meskipun tubuh sebenarnya tidak memerlukan makanan.
Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga dapat membantu mengurangi kebiasaan makan emosional.
6. Gangguan kesehatan tertentu
Beberapa kondisi kesehatan dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan, meskipun Anda sudah makan.
Baca Juga: Mengapa Terus Lapar Meski Sudah Makan? Kebiasaan Salah Ini Penyebabnya
Kondisi seperti hipertiroidisme (tiroid yang terlalu aktif), diabetes, dan hipoglikemia (kadar gula darah rendah) dapat memengaruhi nafsu makan.
Jika Anda sering merasa lapar tanpa alasan yang jelas, konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
7. Pola makan yang tidak teratur
Pola makan yang tidak teratur atau melewatkan waktu makan dapat membuat tubuh sulit mengatur rasa lapar dan kenyang.
Makan dalam porsi kecil tapi sering, seperti 4-6 kali sehari, dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan menghindari rasa lapar yang berlebihan.
8. Pengaruh obat-obatan
Beberapa obat, seperti kortikosteroid, antidepresan, dan obat diabetes tertentu, dapat meningkatkan nafsu makan sebagai efek samping.
Jika Anda mengonsumsi obat-obatan ini dan merasa lapar terus-menerus, bicarakan dengan dokter untuk mencari solusi yang tepat.
Rasa lapar yang sering muncul meskipun sudah makan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pilihan makanan hingga kondisi kesehatan tertentu.
Memilih makanan yang tepat, menjaga hidrasi, mendapatkan tidur yang cukup, dan mengelola stres dapat membantu mengurangi rasa lapar yang berlebihan.
Jika masalah ini terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.
Dengan memahami penyebab rasa lapar yang berlebihan, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengelola nafsu makan dan menjaga kesehatan tubuh.
Nah, itu dia beberapa penyebab perut sering lapar padahal sudah makan. Hati-hati, ya! (*)
Baca Juga: Jalankan Ibadah dengan Nyaman, Ini Tips Tidak Cepat Kenyang saat Buka Puasa