GridHEALTH.id – Asam urat tinggi dapat menyebabkan nyeri sendi, terutama di pagi hari ketika tubuh baru bangun.
Menurunkan kadar asam urat di pagi hari penting untuk mencegah nyeri yang berlebihan dan menjaga kesehatan sendi.
Sayangnya, belum banyak orang tua yang tahu bagaimana cara menanganinya.
Apabila Anda termasuk yang mengalaminya, kini tak perlu khawatir.
Berikut ini beberapa langkah yang bisa dicoba.
Cara menurunkan asam urat di pagi hari
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk menurunkan asam urat di pagi hari.
1. Minum air lemon hangat
Air lemon hangat di pagi hari dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
Lemon mengandung vitamin C yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah.
Selain itu, lemon juga bersifat alkali, yang membantu menetralkan asam urat dan mengurangi peradangan.
Cara mengonsumsi:
Peras setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat.
Baca Juga: 5 Tips Makan Kacang untuk Penderita Asam Urat, Simak Cara yang Aman
Minum air lemon ini setiap pagi sebelum sarapan untuk hasil terbaik.
2. Konsumsi air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup di pagi hari membantu membuang asam urat berlebih melalui urin.
Dehidrasi dapat memperburuk kondisi asam urat, jadi pastikan tubuh terhidrasi dengan baik.
Tips:
Minumlah setidaknya 2 gelas air putih segera setelah bangun tidur.
Lanjutkan dengan minum air secara teratur sepanjang hari untuk membantu menjaga kadar asam urat tetap stabil.
3. Sarapan dengan makanan rendah purin
Purin adalah senyawa yang dipecah menjadi asam urat dalam tubuh. Sarapan dengan makanan rendah purin dapat membantu mengurangi produksi asam urat.
Beberapa contoh makanan rendah purin termasuk buah-buahan segar, sayuran hijau, dan produk susu rendah lemak.
Contoh menu sarapan:
Buah-buahan seperti apel, pir, dan ceri.
Sayuran hijau seperti bayam atau brokoli yang dikukus.
Baca Juga: Tanpa Sadar Sering Dilakukan, 6 Kebiasaan Sederhana Ini Diam-diam Bisa Memicu Asam Urat
Yogurt rendah lemak atau susu skim.
4. Berolahraga ringan
Olahraga ringan di pagi hari seperti jalan kaki atau peregangan dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh memetabolisme asam urat dengan lebih efektif.
Tips olahraga:
Lakukan jalan kaki selama 20-30 menit di pagi hari.
Lakukan peregangan ringan untuk melonggarkan otot dan sendi, terutama di area yang sering terasa nyeri.
5. Hindari minuman berkafein dan alkohol
Minuman berkafein dan alkohol dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
Sebaiknya hindari minuman seperti kopi, teh berkafein, dan minuman beralkohol di pagi hari untuk menjaga kadar asam urat tetap terkendali.
Menurunkan kadar asam urat di pagi hari bisa dilakukan dengan cara-cara sederhana seperti minum air lemon hangat, menjaga hidrasi, sarapan dengan makanan rendah purin, berolahraga ringan, dan menghindari minuman berkafein serta alkohol.
Kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya membantu mengendalikan asam urat tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan menerapkan tips-tips ini secara rutin, Anda dapat meminimalkan nyeri sendi akibat asam urat dan menjaga tubuh tetap sehat. (*)
Baca Juga: Obat Alami Asam Urat di Leher, Segera Konsumsi Ini Saat Gejala Kambuh