GridHEALTH.id – Tidur siang sering dianggap sebagai cara efektif untuk mengembalikan energi dan meningkatkan fokus.
Namun, perlu Anda ketahui bahwa tidak semua tidur siang memberi manfaat yang sama.
Ya, waktu tidur siang yang tepat sangat penting untuk mendapatkan manfaat optimal dan menghindari gangguan tidur di malam hari.
Lantas, pada jam berapa tidur siang yang baik sebaiknya dilakukan?
Berikut ini penjelasannya.
Waktu terbaik untuk tidur siang
Para ahli merekomendasikan tidur siang dilakukan antara pukul 13.00 hingga 15.00.
Ini karena pada jam tersebut, suhu tubuh sedikit menurun, yang secara alami membuat tubuh merasa mengantuk.
Tidur siang di waktu ini juga membantu mengatasi penurunan energi yang sering terjadi setelah makan siang, yang dikenal sebagai "afternoon slump."
Tidur siang pada jam 13.00-15.00 juga tidak terlalu dekat dengan waktu tidur malam, sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat tidur siang tanpa mengganggu pola tidur malam.
Jika tidur siang dilakukan terlalu sore, misalnya setelah pukul 16.00, hal ini bisa menyebabkan sulit tidur pada malam hari.
Durasi tidur siang yang ideal
Selain waktu, durasi tidur siang juga berpengaruh terhadap manfaat yang didapatkan.
Baca Juga: Benarkah Tidur Siang Bisa Membakar Kalori? Ini yang Orang-orang Tidak Tahu
Tidur siang singkat selama 10 hingga 30 menit dianggap sebagai durasi ideal untuk mengembalikan energi tanpa membuat Anda merasa grogi atau pusing setelah bangun.
Tidur siang yang terlalu lama, misalnya lebih dari 30 menit, dapat menyebabkan "sleep inertia" atau rasa pusing dan lesu setelah bangun.
Untuk mendapatkan efek pemulihan maksimal, tidur siang selama 20-30 menit sudah cukup.
Ini membantu memperbaiki konsentrasi, suasana hati, dan produktivitas tanpa mengganggu tidur malam.
Manfaat tidur siang pada waktu yang tepat
Melansir dari berbagai sumber, tidur siang pada jam yang tepat dapat memberikan berbagai manfaat, seperti:
1. Meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi
Tidur siang singkat di siang hari membantu meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki daya ingat, dan meningkatkan fokus, terutama jika Anda merasa lelah.
2. Memperbaiki suasana hati
Tidur siang dapat membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati. Ini membantu Anda merasa lebih tenang dan segar setelah bangun.
3. Meningkatkan produktivitas
Setelah tidur siang yang singkat, tubuh akan lebih segar dan produktivitas kerja bisa meningkat.
Secara keseluruhan, tidur siang yang baik sebaiknya dilakukan antara pukul 13.00 hingga 15.00 dengan durasi 20-30 menit.
Ini adalah cara efektif untuk meningkatkan energi tanpa mengganggu kualitas tidur malam Anda.
Nah, itu dia penjelasan mengenai waktu terbaik untuk tidur siang. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Ketahui Manfaat Tidur Siang dan Panduan Waktu yang Tepat untuk Optimalkan Kesehatan