3. Kuku rapuh dan mudah patah
Kuku yang rapuh dan mudah patah bisa menjadi indikasi tubuh kekurangan biotin (vitamin B7), kalsium, atau zat besi.
Nutrisi ini membantu menjaga kekuatan dan pertumbuhan kuku. Untuk memperkuat kuku, konsumsilah telur, kacang-kacangan, produk susu, dan sayuran hijau.
4. Sering merasa lelah
Kelelahan yang berkelanjutan dapat disebabkan oleh kekurangan zat besi, vitamin B12, atau magnesium.
Zat besi dan vitamin B12 diperlukan untuk produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kekurangan kedua nutrisi ini dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan kelelahan ekstrem.
Konsumsi makanan seperti daging, ikan, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian utuh untuk mengatasi masalah ini.
5. Mudah memar
Jika Anda sering mendapati memar di tubuh tanpa alasan yang jelas, ini bisa menjadi tanda kekurangan vitamin C. Vitamin C penting untuk pembentukan kolagen, yang berperan dalam memperkuat dinding pembuluh darah.
Makan buah-buahan sitrus, paprika, dan sayuran berdaun hijau dapat membantu meningkatkan asupan vitamin C.
Tanda-tanda kekurangan nutrisi bisa terlihat pada berbagai aspek tubuh, seperti kulit, rambut, kuku, dan energi.
Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, perhatikan asupan nutrisi harian Anda dan pastikan tubuh mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika gejala berlanjut untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai pola makan dan suplementasi yang diperlukan. (*)