GridHEALTH.id – Menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangat penting bagi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes.
Salah satu cara efektif untuk mengatur gula darah adalah dengan berolahraga secara teratur.
Tapi, apa saja ya olahraga yang cepat menurunkan gula darah?
Yuk, simak rekomendasinya di sini.
Olahraga yang cepat menurunkan gula darah
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa jenis olahraga yang terbukti cepat menurunkan gula darah dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan. Hanya dengan melakukan aktivitas ini selama 30 menit setiap hari, Anda dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Berjalan kaki tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah tetapi juga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif.
2. Lari atau jogging
Lari atau jogging adalah olahraga kardiovaskular yang sangat efektif dalam menurunkan gula darah.
Aktivitas ini dapat membakar kalori dan meningkatkan sensitivitas insulin. Melakukan jogging selama 20-30 menit sehari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. Bersepeda
Bersepeda, baik di dalam ruangan maupun luar ruangan, adalah pilihan olahraga yang menyenangkan dan efisien.
Sepeda statis atau sepeda biasa dapat membakar kalori dan membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: Benarkah Kebanyakan Tidur Menyebabkan Gula Darah Tinggi? Simak Faktanya di Sini
Cobalah bersepeda selama 30-60 menit beberapa kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.
4. Senam aerobik
Senam aerobik adalah kombinasi dari gerakan yang menyenangkan dan efektif dalam meningkatkan detak jantung.
Jenis olahraga ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membantu meningkatkan stamina dan kesehatan jantung.
Mengikuti kelas senam aerobik selama 45 menit bisa menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan gula darah.
5. Olahraga beban
Latihan beban seperti angkat berat juga efektif dalam menurunkan gula darah. Latihan ini dapat membantu meningkatkan massa otot, yang berfungsi untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Cobalah melakukan latihan beban 2-3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
6. Yoga
Yoga mungkin bukan olahraga yang intens, tetapi penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi stres.
Latihan pernapasan dan meditasi dalam yoga dapat meningkatkan kesehatan mental, yang juga berkontribusi pada pengelolaan gula darah.
Menggabungkan berbagai jenis olahraga dapat memberikan manfaat yang lebih besar dalam menurunkan gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Dengan konsistensi dan komitmen, Anda dapat mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup Anda. (*)
Baca Juga: Sering Dikonsumsi Sehari-hari, Awas 4 Makanan Ini Pemicu Gula Darah Naik