GridHEALTH.id - Hipertensi atau penyakit darah tinggi dikenal sebagai penyakit yang hadir tanpa keluhan sebelumnya alias sillent killer.
Baca Juga: Tak Banyak Diketahui, Deretan Obat Bebas Ini Ternyata Bisa Sebabkan Hipertensi
Hal ini membuat penderita tidak mengetahui hipertensi yang dideritanya telah parah atau tidak, dan baru menyadarinya ketika sudah terjadi komplikasi.
Untuk itu, penting bagi kita mengetahui gejala-gejala hipertensi lalu turunkan tekanan darah tinggi, karena bila dibiarkan kondisi ini dapat meningkatkan beberapa risiko komplikasi mematikan termasuk serangan jantung.
Untuk pengetahuan, tekanan darah tinggi atau hipertensi terjadi ketika tekanan darah seseorang di atas 140/90 mmHg.
Asal tahu saja, tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu hal yang banyak dialami oleh manusia zaman sekarang.
Faktor gaya hidup dan pola makan menjadikan pengidap masalah kesehatan ini terus meningkat seiring waktu.
Baca Juga: Ini Jawabannya, Mengapa Kelebihan Karbohidrat Bisa Bikin Cepat Gemuk
Untuk mengatasi masalah darah tinggi ini, menyesuaikan pola dan jenis makanan juga bisa membantu dalam mengatasi masalah hipertensi ini.
Dilansir dari Medical Daily, berikut cara alami kendalikan tekanan darah tinggi.
1. Selalu periksa tekanan darah
Dengan sering memeriksa tensi atau tekanan darah, kita akan lebih terbiasa dalam menerapkan gaya hidup sehat. Sering mengecek juga bisa membuat kita lebih waspada dengan kondisi kesehatan diri sendiri untuk turunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Anak Dede Sunandar Idap Penyakit Langka Sindrom William, Organ Jantung Paling Kena Dampaknya
2. Konsumsi potassium dan magnesium
Dua nutrisi sangat penting untuk mengontrol tekanan darah sehingga sebaiknya sering dikonsumsi. Potassium dapat ditemui pada sejumlah sayuran. Magnesium dapat diperoleh dari sayuran, gandum, almond, mete, dan alpukat.
Baca Juga: Deteksi Dini Penyakit Jantung Bawaan Hindari Kematian Bayi Baru Lahir
3. Kurangi makanan olahan
Hindari konsumsi makanan olahan karena kandungan dari sodium dan gula yang sangat tinggi di dalamnya.
Kedua hal ini dapat memperburuk tekanan darah tinggi. Sebaiknya konsumsi makanan seperti buah dan sayur serta olahraga secara rutin untuk turunkan tekanan darah tinggi.
4. Jaga berat badan ideal
Memiliki bobot yang lebih berat bisa meningkatkan risikomu mengalami tekanan darah tinggi. Mulailah berolahraga dan jaga berat badan ideal serta konsumsi makanan sehat juga.
Baca Juga: Ini Dia, 6 Cara Atasi Nyeri Lutut Dengan Mudah dan Murah
5. Terapkan diet makan khusus
Terdapat pola makan untuk mengatasi hipertensi yang disebut sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Pola makan yang terdiri dari konsumsi buah, sayur, susu rendah lemak, dan makanan alami bisa menjaga tekanan darah.
6. Mengatasi stres
Mengurangi stres pada kehidupan dapat membuat kita tetap relaks dan menjaga gula darah terkontrol. Pada faktanya, bernapas dalam dan meditasi merupakan cara yang tepat untuk menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Ingin Si Kecil Jadi Anak Baik? Ajukan Pertanyaan Ini Setiap Hari
Sejumlah cara t-cara di atas bisa diterapkan untuk turunkan tekanan darah tinggi dan membuat tekanan darah tetap terkontrol. Lakukan enam cara mudah ini untuk menjaga kesehatanmu secara lebih baik. (*)
| Source | : | Medical Daily |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar