GridHEALTH.id – Tidur siang adalah aktivitas yang kerap kali dilupakan, bahkan disepelekan.
Apalagi bagi para pekerja, rasanya tidur siang mustahil dilakukan di tengah padatnya aktivitas kerja sehari-hari.
Untuk menghilangkan rasa kantuk, pasti kita lebih memilih untuk minum kopi daripada tidur siang, bukan?
Baca Juga: Waspadai Gejala Alzheimer Bila Sering Tidur Siang Terlalu Lama
Itu adalah pilihan yang wajar karena kandungan kafein dalam kopi memang dipercaya untuk menghilangkan kantuk.
Namun, efek kopi untuk menghilangan kantuk baru akan terasa dalam waktu setengah jam setelah meminumnya.
Padahal, waktu untuk menunggu efek kopi bekerja itu lebih baik digunakan untuk tidur siang.
Sebab, tidur siang bisa memberikan manfaat baik untuk menyehatkan jantung.
Melansir laman The Telegraph, tidur siang yang bahkan hanya dilakukan sebanyak 2 kali dalam seminggu, menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Para peneliti juga meyakini bahwa manfaat menyehatkan jantung ini, disebabkan oleh efek menghilangkan stres yang bisa didapatkan dari tidur siang.
Penelitian yang dilakukan University Hospital Lausanne di Swiss, mempelajari manfaat tidur siang yang dilakukan oleh 3.262 orang yang berusia 35 hingga 75 tahun.
Hasilnya, mereka yang melakukan tidur siang sebanyak 2 kali dalam seminggu selama 5 hingga 60 menit, memiliki risiko 48% lebih rendah terkena serangan jantung, gagal jantung dan stroke, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan tidur siang.
Meskipun demikian, para peneliti tidak menganjurkan untuk tidur siang dalam waktu yang lama. Sebab, tidur siang yang terlalu lama malah bisa menyebabkan munculnya penyakit jantung.
Tak hanya itu, tidur siang yang terlalu lama juga bisa menyebabkan kita merasa pusing dan bingung setelah bangun tidur, serta membuat kita kesulitan tidur di malam hari.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang, berikut adalah langkah-langkah yang bisa diterapkan:
Baca Juga: Cuma Karena Rutin Minum Minuman Ini Artis Senior Rima Melati Dinyatakan Sembuh dari Kanker Payudara
1. Singkatkan waktu tidur siang
Usahakan untuk tidur siang hanya selama 10 hingga 20 menit. Sebab semakin lama waktu tidur siang, malah akan membuat pusing ketika terbangun.
Selain itu, tidur siang yang singkat juga dapat meningkatkan kewaspadaan saat bekerja sehingga dapat menghindari kesalahan yang mungkin dilakukan.
2. Jangan tidur terlalu sore
Tidur siang yang dilakukan saat sore hari atau sekitar pukul 3 sore, dapat mengganggu waktu tidur saat malam hari.
Waktu tidur siang yang baik dilakukan adalah antara pukul 1 hingga 3 sore.
3. Tidurlah di tempat yang tenang
Tempat yang tenang dapat mempengaruhi kemampuan untuk tertidur.
Usahakan untuk tidur siang di tempat atau ruangan yang nyaman, gelap, serta jauh dari suara bising.
Baca Juga: Inilah Alasan Mengapa Anak Harus Ditangani Dokter Gigi Anak, Bukan Dokter Gigi Umum
4. Atur waktu alarm
Atur alarm ketika tidur siang selama 30 menit. Alarm ini berguna untuk membangunkan dan memasatikan tubuh mendapatkan waktu tidur siang yang cukup.
Baca Juga: Jalan-Jalan ke Afrika, Lucinta Luna Kembali Mengaku Keguguran, Semudah Itukah?
Itulah manfaat yang bisa didapatkan dari kebiasaan tidur siang, yang bahkan hanya dilakukan sebanyak 2 kali dalam seminggu.
Tak hanya mampu memberikan efek menyehatkan jantung, tidur siang juga bisa memberikan efek langsung, yaitu otak akan merespons dan bekerja secara teliti, sehingga meminimalisir kesalahan yang dilakukan saat bekerja.
Jadi nanti siang, yuk kita mulai untuk tidur siang.(*)
| Source | : | The Telegraph,WebMD,sleep foundation |
| Penulis | : | Arshinta Eka Putri |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar