Karenanya mereka yang berusia di atas 40 tahun, acap kali merasakan, upaya penurunan berat badan yang cepat hanya menjadi bumerang.
Karena upaya tersebut akan gagal mengajari kita cara mempertahankan penurunan berat badan dan membahayakan energi dan kesehatan.
Tetapi berpegang pada tingkat aman menurunkan 1 hingga 2 pon per minggu (1 Pon = 0,453592Kg) untuk mendapatkan berat badan di jalur yang benar.
Walau demikian, menurut mindbodygreen.com, penelitian menunjukkan bahwa kita dapat meningkatkan metabolisme dengan diet sederhana dan latihan pembentukan otot secara teratur.
Baca Juga: Diet Rendah Karbohidrat Ganggu Kesehatan dan Memperpendek Umur, Studi
Berikut ini panduan diet di usia 40 tahun ke atas yang aman dan nyaman, juga bisa membuat berat badan sulit kembali bertambah.
1. Konsumsi protein
Diet sukses berat badan turun dengan sehat, dan tidak kembali lagi.
Ini adalah bahan penyusun massa otot tanpa lemak. Karena protein mengandung lebih banyak kalori daripada karbohidrat, targetkan sekitar 20 gram setiap kali makan sepanjang hari.
20 gram kira-kira sama dengan 3 butir telur atau 1 cangkir lentil. Jangan lupakan protein saat sarapan.
Otot rusak saat kita tidur, jadi penting untuk mengisi bahan bakar di pagi hari. Pilih yogurt Yunani, telur, atau coba tambahkan biji rami dan selai kacang ke dalam smoothie.
2. Variasikan sumber protein
Baca Juga: The Journey Of Fit Karya Tya Ariestya Kejam dan Berbahaya, Menurut Yulia Baltschun Eating Disorder
| Source | : | livestrong.com,mindbodygreen.com |
| Penulis | : | Ine Yulita Sari |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar